Здоровое питание для беременных в Харькове: доставка и цены

Здоровое питание для беременных в Харькове: доставка и цены

В современном обществе все большую популярность набирает идея здорового питания. И если в повседневной жизни женщина может с лёгкостью побаловать себя чем-нибудь вредным и калорийным, то будущим мамам приходится очень внимательно следить за тем, что они едят. Идеальный пример - программа здорового питания для беременных с доставкой по Харькову.

Нежирное мясо и печень

В период беременности хорошо подойдет нежирное мясо – кролик, индюшиное мясо, курица, телятина и постная свинина. На время беременности мясо лучше употреблять в отварном, тушеном виде, а также приготовленным на пару или гриле.

Печень богата железом и витаминами группы В, что позволяет легче переносить перестройку организма и поддерживать уровень гемоглобина в крови.

Молочные и кисломолочные продукты

Среди кисломолочных продуктов, предпочтение лучше отдавать кефиру и йогурту средней жирности. В них присутствует как кальций, так и микроорганизмы, находящиеся в закваске, что приносит пользу кишечнику.

Употреблением молока обогащает организм кальцием, витаминами В, D, жирами Омега-3. Стоит отметить, что молоко следует пить пастеризованное или кипяченое, во избежание попадания в организм патогенной микрофлоры.

Злаки

Важным элементом питания в период беременности являются злаки, которые включают в себя каши, цельнозерновой хлеб и печенье со злаками. Каши из круп не только богаты витаминами и клетчаткой, но также, включают в себя полезные углеводы, которые прекрасно утоляют чувство голода и предотвращают переедание.

Овощи и зелень

Будущей маме полезны овощи будут в любом виде – сырые и вареные, в салатах или запеченные в духовке или на гриле. Овощи несут в себе просто кладезь витаминов: витамины А, С, В6, В9, кальций, клетчатку и другие микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья мамы и малыша.

При потреблении зелени, особое внимание следует обратить на шпинат. Он содержит в своей структуре жирные кислоты, клетчатку, железо, каротин, кальций, что благотворно сказывается на качестве крови, зубов, волос и ногтей.

Ягоды и фрукты

Малина, смородина, ежевика, черника, клубника – укрепляют иммунитет и являются хорошими антиоксидантами. Клюква является хорошим средством для снижения отеков и улучшения работы почек.

Цитрусовые фрукты обогащают организм витамином С и помогают укрепить иммунитет, а лимон еще и очень хорошо выводит токсины из организма. Виноград богат витамином А, а также магнием, натрием и фосфором, что благоприятно сказывается на обмене веществ. Еще один фрукт, который нужно употреблять во время беременности – яблоки. Они являются природным источником железа, что поддерживает уровень гемоглобина в крови. Манго способен восполнить в организме нехватку витаминов А, Е, а также железа, селена, фенола. Эти вещества защищают организм от развития опухолей и работают на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.

Орехи

Орехи очень богаты на витамины разных групп. Здесь витамины группы В и Е, растительные белки и жиры, кислоты Омега-3, фосфор, магний, калий. Однако в употреблении орехов следует знать меру, так как они чрезвычайно калорийны.

Яйца

Яйца содержат в себе 12 основных витаминов и микроэлементов, являются источником природного белка.

Также, в своем рационе будущей маме не стоит забывать про морепродукты и рыбу, которые являются источником фосфора, витамина D, белка, железа, цинка и Омега-3 кислотами.

Главное в выборе продуктов будущей маме следует с особым вниманием смотреть на сроки годности продуктов, во избежание пищевых отравлений. А если вы не хотите тратить время на готовку, посмотрите на программы правильного питания в Харькове от FoodEx.

Ваш баннер здесь за 35 грн./сутки

Верх