Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья

В 40 лет многие женщины достаточно активны, ведут размеренную жизнь, занимаясь работой и детьми. Но из-за гормональной перестройки в организме и изменения обмена веществ, многие начинают стремительно набирать вес. Как рассказали нам специалисты по похудению из Youslim.online, набору веса после 40 лет также способствуют хронические болезни, которые появляются к этому возрасту, отсутствие физических нагрузок. Организм нуждается больше в белках и кальции, а не в жирах и углеводах. Поэтому некоторые диеты, которые широко рекламируются, не всегда эффективны. Но если придерживаться несложных правил, то даже в 40 лет можно легко привести свою фигуру в норму.

Правила похудения после 40 лет

На первом этапе нужно будет обратиться к семейному врачу. Если он не заподозрит никаких проблем со здоровьем, то направит к профессиональному диетологу. Он подберет диету, которая бы соответствовала возможностям организма женщины и ее весу. В кабинете у врача также можно будет определить свой желательный вес и, исходя из этих данных, подобрать калорийность питания. Причем питание должно быть сбалансированным. В организм должно получать достаточное количество минералов и витаминов, чтобы он работал без сбоев.

Не нужно стремиться влезть в платья и брюки, которые носились в 20-летнем возрасте. Идеальным весом будет тот, в котором было наиболее комфортно плюс пара килограммов. Кроме того, специалисты не рекомендуют пытаться быстро убрать лишний вес. Если, к примеру, нужно сбросить 10 кг, то сначала надо избавиться от 2 кг, результат закрепить и потом двигаться дальше.

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья - фото1

Правильное питание

Второй этап - прививание хороших привычек, а именно привычки есть только здоровую пищу. Нужно приучить себя смотреть в магазине на состав продуктов и их калорийность. Обязательно пить днем много воды, травяных чаев. Норма потребляемой негазированной воды на 1 кг веса - 30 мл. Также можно придерживаться и других рекомендаций специалистов:

  • есть маленькими порциями по 6-7 раз в день;
  • тщательно пережевывать еду, тогда мозг будет получать сигнал, что организм насытился;
  • не использовать жесткую диету;
  • устраивать разгрузочные дни. Для этого можно взять один любимый продукт и питаться в течение дня только им. Это могут быть йогурты, кефир, яблоки;
  • стараться регулярно употреблять в пищу различные рыбные продукты. К слову, рыбой даже можно заменить мясо, поскольку в ней много ненасыщенных жирных кислот и пищевого белка.

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья - фото2

Правильное питание также включает в себя отказ от полуфабрикатов, жареной пищи, фастфуда. Хороший вариант: пища, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке. Обязательно завтракать. Причем это не должна быть чашка кофе и бутерброд, завтрак должен быть полноценным. Избегать перекусов, если не терпится что-нибудь съесть, то взять яблоко, сухофрукты, орехи или овощи. К слову, в рационе должно быть много как фруктов, так и овощей. В качестве заправки для салатов использовать сметану или оливковое масло.

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья - фото3

Важность занятий спортом

Физические нагрузки - важная составляющая процесса похудения в 40 лет. Тренировки улучшают тонус мышц, работу сердечной и дыхательной системы. Помощниками при похудении будут танцы, аэробика, плавание, теннис, йога, аквааэробика. Начинать можно с обычной зарядки и пробежек по утрам. Если есть возможность, записаться в спортзал и вначале заниматься с инструктором, который грамотно подберет комплекс упражнений. Если такой возможности нет, то устраивать на выходных прогулки или поездки на велосипеде в лес.

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья - фото4

Как видим, ничего сложно в том, чтобы в 40 лет сбросить лишний вес нет. Главное - позитивный настрой, любовь к себе, желание изменяться и правильное питание.

Ваш баннер здесь за 35 грн./сутки

Верх