В 40 лет многие женщины ведут активную и размеренную жизнь, совмещая работу и заботу о семье. Однако из-за гормональной перестройки и изменения обмена веществ нередко появляется склонность к набору веса. Дополнительными факторами могут быть хронические заболевания и недостаток физической активности. В этом возрасте организму требуется больше белков и кальция, а не жиров и углеводов, поэтому далеко не все популярные диеты оказываются эффективными. Однако, следуя простым правилам, можно поддерживать фигуру в хорошей форме даже после 40 лет.
Правила похудения после 40 лет
На первом этапе нужно будет обратиться к семейному врачу. Если он не заподозрит никаких проблем со здоровьем, то направит к профессиональному диетологу. Он подберет диету, которая бы соответствовала возможностям организма женщины и ее весу. В кабинете у врача также можно будет определить свой желательный вес и, исходя из этих данных, подобрать калорийность питания. Причем питание должно быть сбалансированным. В организм должно получать достаточное количество минералов и витаминов, чтобы он работал без сбоев.
Не нужно стремиться влезть в платья и брюки, которые носились в 20-летнем возрасте. Идеальным весом будет тот, в котором было наиболее комфортно плюс пара килограммов. Кроме того, специалисты не рекомендуют пытаться быстро убрать лишний вес. Если, к примеру, нужно сбросить 10 кг, то сначала надо избавиться от 2 кг, результат закрепить и потом двигаться дальше.
Правильное питание
Второй этап - прививание хороших привычек, а именно привычки есть только здоровую пищу. Нужно приучить себя смотреть в магазине на состав продуктов и их калорийность. Обязательно пить днем много воды, травяных чаев. Норма потребляемой негазированной воды на 1 кг веса - 30 мл. Также можно придерживаться и других рекомендаций специалистов:
- есть маленькими порциями по 6-7 раз в день;
- тщательно пережевывать еду, тогда мозг будет получать сигнал, что организм насытился;
- не использовать жесткую диету;
- устраивать разгрузочные дни. Для этого можно взять один любимый продукт и питаться в течение дня только им. Это могут быть йогурты, кефир, яблоки;
- стараться регулярно употреблять в пищу различные рыбные продукты. К слову, рыбой даже можно заменить мясо, поскольку в ней много ненасыщенных жирных кислот и пищевого белка.
Правильное питание также включает в себя отказ от полуфабрикатов, жареной пищи, фастфуда. Хороший вариант: пища, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке. Обязательно завтракать. Причем это не должна быть чашка кофе и бутерброд, завтрак должен быть полноценным. Избегать перекусов, если не терпится что-нибудь съесть, то взять яблоко, сухофрукты, орехи или овощи. К слову, в рационе должно быть много как фруктов, так и овощей. В качестве заправки для салатов использовать сметану или оливковое масло.
Важность занятий спортом
Физические нагрузки - важная составляющая процесса похудения в 40 лет. Тренировки улучшают тонус мышц, работу сердечной и дыхательной системы. Помощниками при похудении будут танцы, аэробика, плавание, теннис, йога, аквааэробика. Начинать можно с обычной зарядки и пробежек по утрам. Если есть возможность, записаться в спортзал и вначале заниматься с инструктором, который грамотно подберет комплекс упражнений. Если такой возможности нет, то устраивать на выходных прогулки или поездки на велосипеде в лес.
Как видим, ничего сложно в том, чтобы в 40 лет сбросить лишний вес нет. Главное - позитивный настрой, любовь к себе, желание изменяться и правильное питание.