Как защитить колени при беге?

Как защитить колени при беге?

Больше всего травм у бегунов приходится на колени. Именно они становятся наиболее уязвимыми при неправильном распределении нагрузок, выборе несоответствующей обуви и в результате ряда других факторов. Если купить кроссовки хорошего качества и соблюдать все рекомендации травм коленей и патологических процессов в них можно избежать.

Есть много полезных рекомендаций для тех, кто впервые решил посвятить себя бегу. Самым ценным из них стоит уделить особое внимание.

Совет №1. Правильный выбор обуви

Только дилетанты думают, что для бега можно использовать любую повседневную спортивную обувь. На самом деле, именно от кроссовок зависит то, насколько качественной будет пробежка и пострадают ли от нее суставы. Во время бега должны использоваться специальные кроссовки, благодаря которым уменьшается нагрузка на суставы. Для этого производители рекомендуют модели с такими качествами:

  • Кроссовки должны иметь легкую подошву, с воздушной прослойкой и отличной амортизацией.
  • Выбор спортивной обуви должен исходить из строения стопы и высоты подъема ног.
  • Кроссовки должны обладать достаточно хорошей вентиляцией.

Не стоит забывать, что все со временем изнашивается. Не обходит эта проблема и кроссовки для бега, которые по истечение некоторого времени приходится менять. В первую очередь подлежат замене те, в которых возникли проблемы с воздушной прослойкой. Но есть и другие дефекты в обуви, в результате которых бег в ней не желателен.

Как защитить колени при беге - фото

Спортивную обувь отличного качества можно приобрести в магазине-интернете vse-krossovki.in.ua. Здесь представлены разные модели от самых различных брендов. Благодаря широкому выбору в магазине покупатели всегда остаются довольны.

Совет №2. Правильный выбор поверхности для бега

Те, кто привык бегать по неподходящей поверхности чаще всего жалуются на проблемы в коленях. Лучше не рисковать своим здоровьем, а заниматься бегом на специально оборудованных для этого беговых стадионных дорожках. На них обеспечивается хорошая амортизация и бег редко негативно отражается на состоянии колен. Если нет возможности бегать в таких местах необходимо при их выборе акцентировать свое внимание на то, чтобы дорожка была грунтовая. На ней не должно быть камней и других преград, в результате которых может произойти травма.

Совет №3. Важно помнить о разминке

Любое занятие спортом, а бег тем более нельзя начинать без разминки. Такая неосторожность может привести к травмам стоп, колен или позвоночника. Благодаря разминке улучшается микроциркуляция в тканях, связки становятся эластичными. Кроме того, с помощью растяжки удается усилить обмен веществ в организме и усилить кровоток. После хорошей разминки повышается гибкость и подвижность суставов, предотвращает травмы. Отлично разогреваются мышцы и суставы с помощью бега трусцой.

Развить гибкость можно благодаря йоге. Важно только быть осторожными при выборе позиций. Они не должны причинять болезненную симптоматику.

Совет №4. Колени нужно беречь от переохлаждения

Если неправильно одеваться в холодное время года – это может привести к сужению сосудов. Кроме того, вследствие воздействия холода кровообращение становится замедленным. Не исключены воспалительные процессы в суставе. Колени должны всегда быть в тепле. В этом помогут утепляющие наколенники, которые рекомендуется использовать, как при низких температурах, так и при плюсовых. Малейшее переохлаждение колен во время тренировок нередко приводит к боли.

Кроме того, благодаря наколеннику хорошо фиксируется сустав. Это считается еще одним преимуществом этого аксессуара для бега. Применение наколенников рекомендуется не только во время занятий спортом, но и в процессе терапии, а также реабилитации проблем с колеями.

Есть несколько вариантов наколенников для фиксации колен. Одним спортсменам подходит ленточная модель, для других удобнее использовать такой аксессуар в виде бинта с фиксатором.

Совет №5. Польза препаратов для укрепления суставов

Спортсмены, которые увлекаются бегом должны уделять особое внимание правильному питанию. В рационе должно быть достаточно полезных для костей, мышц, суставов микроэлементов. Если подобные рекомендации не соблюдаются у человека появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Важно, чтобы спортсмен получал достаточное количество кальция и пищевого желатина, которые стимулируют восстановление хрящевых тканей.

Совет №6. Правильные приседания во время разминки

В каждом комплексе упражнений для разминки считаются обязательными приседания. В этом случае не должно быть излишней физической нагрузки, иначе после бега может появиться в коленях неприятное и болезненное ощущение. Нельзя приседать резко и глубоко. Это вредно для опорно-двигательного аппарата. В особенности это стоит учитывать людям немолодого возраста.

Важно, чтобы стопы во время приседания стояли на ширине плеч. Носки при этом должны быть разведены по сторонам. Движения должны быть плавными, без рывков.

Совет №7. Необходимо понимать, в чем заключается смысл техники бега

Этот совет считается одним из самых главных для бегунов. Даже, если мужские кроссовки бегун подобрал правильно, а в процессе бега не придерживался определенных техник уже через пару дней его колени обратят на себя внимание болью. Стоит выделить основные правила:

  • Не желательно резкое опускание на пятку с выбросом второй ноги вперед. Сильные удары в таких случаях становятся причиной травм колен.
  • Приземление должно происходить на переднюю часть стопы. При правильном беге обычно кроссовки мужские бегунов именно в этом месте и стаптываются.
  • Необходимо научиться быстрому и отрывистому прикосновению к поверхности земли. От этого не так устают ноги.
  • Весь корпус бегуна должен быть наклонен слегка вперед. Его талия не должна быть перегнутой. В такой позиции не слишком ударяются пятки, что меньше влияет на колени.
  • Нога перед тем, как прикоснуться с землей немного сгибается в колене.

Достаточно прислушаться к этим рекомендациям для того, чтобы не только облегчить бег, но и значительно сократить риск ортопедических заболеваний.

Совет №8 Важен правильный уход за коленями

В случае, если по тем или иным причинам бегун ощущает боль в колене не стоит закрывать глаза на этот сигнал. Можно избавиться от нее с помощью рецептов народной медицины. Полезным в этом случае считается компресс из молока и отрубей в равных количествах. Он прикладывается к проблемному месту на полчаса. Кроме того, эффективной в подобных случаях считается теплая ванна с травяными отварами.

Ваш баннер здесь за 35 грн./сутки

Верх