Спортивный массаж: что это такое, как делается и кому подойдет

Спортивный массаж: что это такое, как делается и кому подойдет

Спортивный массаж необходим для восстановления организма после выполнения упражнений, а также для предотвращения травм перед повышенными нагрузками. Это методика, которая была разработана специально для спортсменов. Она помогает подготовиться к тренировкам или соревнованиям, повышает выносливость, увеличивает работоспособность, снимает усталость и восстанавливает тонус мышц. Специалисты из Baldini рассказали нам об особенностях спортивного массажа и его воздействия на организм.

Спортивный массаж: что это такое, как делается и кому подойдет - фото1

Как массаж влияет на организм

Спортивный массаж при правильном проведении оказывает на организм только положительный эффект:

  1. Улучшает обмен веществ.
  2. Усиливает кровообращение и лимфоток.
  3. Помогает вывести из организма вредные вещества, становящиеся причинами воспалений.
  4. Купирует болевой синдром в мягких тканях и мышечные спазмы.
  5. Восстанавливает тонус организма.
  6. Предотвращает негативные последствия стресса, а именно нервозность, хроническую усталость, бессонницу.
  7. Улучшает работу иммунной системы.

Он настолько эффективен в восстановлении всех систем в организме, что применяют его не только для профессионалов, но и для людей, далеких от больших физических нагрузок.

Спортивный массаж: что это такое, как делается и кому подойдет - фото2

Виды спортивного массажа

Видов несколько, отличаются они целевой направленностью и степенью эффективности, в том или ином случае.

  1. Тренировочный. Предназначен для восстановления нормальной работы мышц во всём теле. Выполняется после соревнований или тренировки. Тренировочный массаж восстанавливает кровоток, снимает спазм с мышц и сосудов, устраняет боль и усталость. Обычно проводится в комплексе с сауной. Состоит из растираний напряженных мышц, разминания и вибрационных движений.
  2. Предварительный. Предназначен для подготовки мышц и связок к предстоящим нагрузкам. Предотвращает травмы и растяжения. Проводится непосредственно перед тренировкой или выступлением спортсмена на соревнованиях. Массаж такого типа энергичен и занимает не более 30 минут. Обычно этого хватает для того, чтобы разогреть все необходимые мышцы.
  3. Восстановительный. Данный вид воздействия восстанавливает не только организм спортсмена, после соревнований или интенсивных тренировок, но и снимает стресс и накопившуюся усталость психологического характера. Проводится обычно вечером после всех нагрузок, желательно перед сном.

Спортивный массаж: что это такое, как делается и кому подойдет - фото3

Правила проведения

Для эффективности спортивного массажа были разработаны обязательные правила его проведения, соблюдать которые рекомендуется неукоснительно.

  1. Массаж проводится в определённой позе - удобной и расслабленной. Человек укладывается на специальную кушетку с отверстием для лица, в таком положении расслаблены мышцы шеи. Кроме того, массажист получает возможность двигаться вокруг кушетки с человеком, что очень удобно для проведения процедуры.
  2. Человек во время сеанса не должен чувствовать боли. Если она присутствует, то спортсмена осматривает врач, а процедуры откладываются до выздоровления. Особенно это касается позвоночника, боль в этом участке тела недопустима в принципе.
  3. Массаж проводится от конечностей к позвоночнику и от головы к ногам.
  4. Во время процедуры руки специалиста не должны касаться лимфоузлов, а все его движения направлены от них, обеспечивая отток лимфатической жидкости.

Спортивный массаж: что это такое, как делается и кому подойдет - фото4

Проведение спортивного массажа требует специальной подготовки и обучения. Самостоятельное массирование мышц может привести к травмам. Именно поэтому сеансы проводят специально обученные люди, состоящие в составе спортивной команды, наряду с тренерами и врачами.

Ваш баннер здесь за 35 грн./сутки

Верх