Спортивный массаж необходим для восстановления организма после выполнения упражнений, а также для предотвращения травм перед повышенными нагрузками. Это методика, которая была разработана специально для спортсменов. Она помогает подготовиться к тренировкам или соревнованиям, повышает выносливость, увеличивает работоспособность, снимает усталость и восстанавливает тонус мышц. Специалисты из Baldini рассказали нам об особенностях спортивного массажа и его воздействия на организм.
Как массаж влияет на организм
Спортивный массаж при правильном проведении оказывает на организм только положительный эффект:
- Улучшает обмен веществ.
- Усиливает кровообращение и лимфоток.
- Помогает вывести из организма вредные вещества, становящиеся причинами воспалений.
- Купирует болевой синдром в мягких тканях и мышечные спазмы.
- Восстанавливает тонус организма.
- Предотвращает негативные последствия стресса, а именно нервозность, хроническую усталость, бессонницу.
- Улучшает работу иммунной системы.
Он настолько эффективен в восстановлении всех систем в организме, что применяют его не только для профессионалов, но и для людей, далеких от больших физических нагрузок.
Виды спортивного массажа
Видов несколько, отличаются они целевой направленностью и степенью эффективности, в том или ином случае.
- Тренировочный. Предназначен для восстановления нормальной работы мышц во всём теле. Выполняется после соревнований или тренировки. Тренировочный массаж восстанавливает кровоток, снимает спазм с мышц и сосудов, устраняет боль и усталость. Обычно проводится в комплексе с сауной. Состоит из растираний напряженных мышц, разминания и вибрационных движений.
- Предварительный. Предназначен для подготовки мышц и связок к предстоящим нагрузкам. Предотвращает травмы и растяжения. Проводится непосредственно перед тренировкой или выступлением спортсмена на соревнованиях. Массаж такого типа энергичен и занимает не более 30 минут. Обычно этого хватает для того, чтобы разогреть все необходимые мышцы.
- Восстановительный. Данный вид воздействия восстанавливает не только организм спортсмена, после соревнований или интенсивных тренировок, но и снимает стресс и накопившуюся усталость психологического характера. Проводится обычно вечером после всех нагрузок, желательно перед сном.
Правила проведения
Для эффективности спортивного массажа были разработаны обязательные правила его проведения, соблюдать которые рекомендуется неукоснительно.
- Массаж проводится в определённой позе - удобной и расслабленной. Человек укладывается на специальную кушетку с отверстием для лица, в таком положении расслаблены мышцы шеи. Кроме того, массажист получает возможность двигаться вокруг кушетки с человеком, что очень удобно для проведения процедуры.
- Человек во время сеанса не должен чувствовать боли. Если она присутствует, то спортсмена осматривает врач, а процедуры откладываются до выздоровления. Особенно это касается позвоночника, боль в этом участке тела недопустима в принципе.
- Массаж проводится от конечностей к позвоночнику и от головы к ногам.
- Во время процедуры руки специалиста не должны касаться лимфоузлов, а все его движения направлены от них, обеспечивая отток лимфатической жидкости.
Проведение спортивного массажа требует специальной подготовки и обучения. Самостоятельное массирование мышц может привести к травмам. Именно поэтому сеансы проводят специально обученные люди, состоящие в составе спортивной команды, наряду с тренерами и врачами.
