Немало проблем со здоровьем развивается на фоне неправильного питания. Стремительный ритм жизни лишает людей возможности следить за своим рационом – это отражается на самочувствии. Важно научиться питаться правильно. Перестроиться на новую систему помогут советы профессионального диетолога.
Что представляет собой правильное питание
В основе правильного питания лежит сбалансированное меню, а в рационе должны преобладать натуральные продукты. Помимо этого, важно правильно выстроить график приема пищи. Необходимо проанализировать полезность и калорийность различных продуктов, чтобы понять, какие из них включать в меню, а от каких лучше отказаться. По ссылке можно узнать цены на правильное диетическое питание с доставкой.
Питание должно быть дробным и регулярным. При такой системе практически невозможно набрать лишний вес. Пища необходима организму для полноценного функционирования, поэтому голодать нельзя.
Как начать питаться правильно
Следует усвоить основные правила питания, они заключаются в:
- Обязательном наличии завтрака. Он должен быть питательным. Рекомендуется начинать день со стакана фильтрованной воды с небольшим количеством сока лимона. Жидкость, выпитая натощак, активирует метаболизм. Первый прием пищи ранним утром дает заряд энергии на целый день. Диетологи советуют завтракать злаковыми кашами, бутербродами из цельнозернового хлеба, сухофруктами.
- Частых перекусах без переедания. Перекусывать можно сезонными фруктами или овощами. Это также могут быть семечки тыквы, подсолнечника, орехи.
- Обильном питье. Это должна быть чистая вода, нельзя заменять ее соками или чаем.
- Замене сахара медом (при условии отсутствия аллергии).
- Приемах пищи в одно время. При соблюдении этого правила организм начнет на рефлекторном уровне синтезировать желудочный сок. Процесс переваривания пищи ускорится.
- Исключении из меню белого хлеба, замены его цельнозерновым или отрубным.
- Ограниченном потреблении соли.
- Ежедневном употреблении свежих фруктов и овощей (обязательно сезонных).
Исключите из своего меню пищу, которую готовят на масле или жиру. Налегайте на блюда, приготовленные на пару либо гриле. Не сочетайте белки с макаронами.
Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Многие отвлекаются во время еды на просмотр телевизора и разговоры – это вредно. Человек в такой ситуации не замечает, что поглощает слишком большое количество пищи, плохо ее пережевывает. Это негативно сказывается на пищеварении.
Из меню необходимо исключить продукты, обогащенные канцерогенами, искусственными ароматизаторами и красителями. По возможности, хотя бы в первое время, подсчитывайте калории.
Перечисленные принципы должны соблюдать и люди, желающие сбросить лишний вес.
Тем, кто хочет похудеть, необходимо поставить перед собой реальную цель. К примеру, сбросить в течение месяца 5 килограмм. Осознанное желание и четкая цель ускорят и облегчат переход на правильное питание.
Не стоит загонять себя в жесткие рамки. Есть нужно тогда, когда действительно хочется. Если появилось желание скушать сладкое, не отказывайте себе, но выбирайте безвредные сладости. Это может быть, к примеру, пастила или приготовленный в домашних условиях мармелад.
Если баловать себя разнообразными блюдами, полезная пища не надоест. В интернете можно найти много вкусных и при этом не наносящих вреда рецептов.
Правильное питание оздоравливает организм. Не стоит халатно относиться к составлению меню, от этого зависит здоровье. В рационе должны преобладать полезные продукты, преимущественно натуральные, в этом случае не придется жаловаться на самочувствие.