Проблемы со сном испытывают многие люди. Бессонницей называют трудности с засыпанием, искаженное течение данного процесса. Человек, лишенный возможности нормально спать, чувствует утомление сразу после утреннего пробуждения. Он может рано просыпаться по утрам или часто среди ночи, испытывать трудности при повторном засыпании.
Разновидности бессонницы
Бессонница бывает первичной и вторичной. Первая разновидность не зависит от общего состояния и не привязана к конкретному заболеванию. Вторичная развивается под влиянием провоцирующих факторов, которые возникают на фоне какой-то болезни, к примеру, астмы, депрессивных расстройств. Такая бессонница может появиться и при употреблении спиртных напитков, лекарственных препаратов.
Расстройство сна может иметь острую и хроническую форму. В первом случае продолжительность бессонницы составляет от 1 до 20 дней. Хроническое расстройство сна проявляет себя от 3 до 4 раз в неделю, подобные сбои случаются на протяжении одного и более месяцев.
Почему возникают проблемы со сном
У каждой формы расстройства сна могут быть индивидуальные причины. Причиной острой бессонницы могут стать:
- нарушенные биоритмы, к примеру, посменная работа;
- заболевания;
- дискомфорт физического либо психического характера;
- использование некоторых медикаментозных препаратов;
- сильный стресс, к примеру, при серьезном заболевании кого-то из близких родственников;
- раздражающие воздействия внешнего свойства – это может быть слепящий свет или сильный шум, высокая или, напротив, низкая температура в помещении.
Хроническую форму бессонницы провоцируют:
- продолжительные стрессовые состояния;
- дискомфорт, появляющийся ночью или утром;
- повышенная тревожность.
К симптомам бессонницы относят раздражительность и сонливость в течение всего дня, чувство общей усталости, нарушение концентрации. Нарушение сна часто провоцирует эмоциональное перенапряжение – это одна из основных причин бессонницы. Это может быть стресс, различные беспокойства. Яркие позитивные или, наоборот, негативные эмоции вызывают расстройства сна.
Качество ночного отдыха снижают и плохие условия, например, неудобная постель, неспокойная обстановка. Внешние раздражители существенно подрывают способность к быстрому засыпанию.
Расстройства психики, злоупотребление спиртным, наркотическими веществами также мешают нормальному сну. От таких привычек нередко развивается хроническая бессонница. Когда психика перенапряжена расслабиться очень сложно.
Соматические болезни и поражения внутренних органов: сердечно-сосудистые патологии, проблемы с дыханием, нервной системой – еще одна распространенная причина бессонницы.
Как решить проблему в домашних условиях
Чтобы наладить сон, нужно соблюдать определенные правила:
- Ложиться спать приблизительно в одно и то же время, не позже 23:00.
- Просыпаться в 7-8 утра.
- Вести активный образ жизни днем.
- Спать в тишине, в темной комнате на удобной постели в пижаме.
- Ужинать легкой пищей, в которой нет острых приправ – до 8 вечера.
Помимо этого, есть несколько техник, способствующих быстрому засыпанию, их легко освоить. Гигиена сна позволит повысить качество ночного отдыха. Если проблема приобрела серьезный характер, и бессонница стала затяжной, может потребоваться медикаментозное лечение. Но при хроническом расстройстве сна терапия все равно начинается с устранения негативных явлений или воздействий, спровоцировавших подобное состояние. Все лекарственные препараты, которым присуще снотворное действие, нужно принимать только по назначению врача в соответствии с инструкцией.