Вода для человека – естественная среда, и при рождении он получает способность легко держаться на воде и уверенно себя чувствовать под водой. Затем, в первые годы жизни, большинство утрачивает эту способность, и в дальнейшем приходится заново учиться плавать. Плавание – это приятно и полезно, особенно в летнее время, когда тёплое море, озёра и реки, в зимнее же время можно посещать бассейн. Плавание способствует укреплению здоровья, влияет на развитие всех групп мышц и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Плавание в бассейне: влияние на здоровье
Стоит сразу отметить, что плавание, как вид спорта (физическая активность), доступно людям любого возраста, и почти любого состояния здоровья. Походы в бассейн зачастую являются наиболее эффективным методом профилактики многих заболеваний, а некоторые из них плаванием лечатся. Тренировки в бассейне специалисты рекомендуют людям с:
- коксартрозом (воспалением бедренного сустава);
- артритом плечевого сустава;
- артрозом коленного сустава;
- нарушениями подвижности коленной чашечки;
- атрофией мышц голени\бедра;
- дистрофическими и дегенеративными изменениями позвоночника;
- искривлением позвоночного столба (поддаётся лечению сколиоз, кифоз, а также лордоз).
В воде компрессионные явления практически исчезают, межпозвоночные диски не сдавливаются, поэтому люди с остеохондрозом гораздо лучше себя чувствуют после занятий плаванием.
Кроме того, особенность занятий в воде заключается в смене режима работы суставов. Нагрузка на них становится минимальной, при этом они остаются задействованы с прежней интенсивностью. Такие условия благоприятны для восстановления травмированных связок, суставов.
Польза плавания для женщин
Что могут получить женщины от занятий плаванием, помимо улучшения самочувствия и здоровья? Стремление быть красивой есть у каждой женщины, именно за этим многие и посещают бассейн, поскольку плавание способствует:
- снижению, поддержанию и контролю веса, что сегодня очень актуально;
- избавлению от целлюлита;
- профилактике варикоза и облегчению состояния при уже выраженном варикозном расширении вен;
- поддержанию тонуса мышц, которое делает фигуру гладкой, подтянутой.
Вода оказывает массажный эффект, так что о дряблости кожи тоже можно забыть. Девушки, которые опасаются того, что от занятий у них появятся слишком массивные мышцы на плечах и руках, могут не беспокоиться. Для этого им придётся заниматься годы с интенсивностью профессиональных спортсменов. Обычным любителям для достижения значимого эффекта заниматься следует не реже двух раз в неделю.
Польза плавания для женщин при беременности
Специалисты рекомендуют женщинам во время беременности больше двигаться, быть физически активными и выполнять специальные упражнения. В воде такие упражнения даются намного легче, при этом воздействие их на организм не снижается, но зато снижается нагрузка на суставы с учётом большего веса. Кроме того, при занятиях в воде меньше вырабатывается молочной кислоты, разгружается поясница, что в «интересном положении» серьёзно улучшает самочувствие.
Плавание полезно весь период беременности, если нет конкретных противопоказаний, то посещать бассейн можно практически до родов. Плюсов для беременных много, отметить стоит следующие:
- заниматься могут даже те будущие мамочки, которые не умеют плавать;
- улучшается трофика кожи и кровообращение, благодаря массажному эффекту;
- риски травмирования во время занятий минимизированы;
- в воде проще разрабатывать мышцы, участвующие в родах, что снижает риски родовых травм и послеродовых осложнений.
Есть ли вред от плавания в бассейне
На самом деле, единственный вред от занятий в бассейне, связан не с самим плаванием, а с некачественной водой или несоблюдением санитарных норм, вследствие чего можно получить грибок или что-то подобное.
Что касается противопоказаний, то они есть, поэтому для посещения бассейна необходима справка от врача.