Так как главное условие похудения – это создание дефицита калорий путём ограничения в еде или повышения физических нагрузок эффективных, способов похудения очень много. Но не всегда удаётся совместить приятное с полезным, ведь намного интереснее приводить фигуру в порядок, занимаясь любимым делом. Многие спрашивают, можно ли похудеть прыгая на батуте? К счастью, прыжки для похудения https://hyperion.kiev.ua/stati/kak-pohudet-prygaya-na-batute являются идеальным упражнением, с помощью которого можно проработать практически все группы мышц и навсегда избавиться от лишнего веса.
Какие упражнения на батуте помогут похудеть
Как похудеть на батуте? Вариантов прыжков на батуте много, но если вашей целью является похудение, стоит выбрать упражнения, которые точно помогут вам её достичь:
- высокие прыжки. Самое простое и при этом одно из наиболее полезных упражнений. Всё, что нужно сделать, – это подпрыгивать как можно выше. Во время прыжка необходимо поднимать руки вверх, а затем, совершая круговые движения, опускать их вниз. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой, а приземлиться следует на полную стопу, ноги нужно держать прямо. Рекомендовано совершать по 10-12 подходов прыжков в течение одного занятия. Между подходами нужно отдыхать около 20 секунды. В качестве отдыха лучше всего выбрать выполнение небольших детских прыжков, так вам удаляться быстрее и качественнее сбросить вес;
- вперёд-назад-в стороны. Прыжки в стороны и назад-вперёд – на первый взгляд простое упражнение, но выполнить его можно только расслабившись, как только вы попытаетесь начать контролировать положение ног и в целом положение тела на батуте можно сбиться с ритма и потерять равновесие. Прыжки в каждом направлении необходимо выполнять в течение 60 секунд, важно делать упражнение быстро и чередовать подходы;
- Jumping Jacks. Это упражнения на батуте для похудения требует задействование верхней части тела. В классическом варианте Jumping Jacks выполняют не на батуте, но в любом случае техника выполнения упражнения остаётся одинаковой. Держа ноги вместе, нужно прыгнуть на середину батута, руки при этом расположены по бокам. Затем прыжки продолжаются, только ноги уже расставлены, при этом необходимо махать руками. Сводить руки к бокам нужно при каждом приземлении. 3-4 подхода по 60 секунд помогут привести тело в форму очень быстро. Если упражнение кажется простым, его можно усложнить, совершая во время прыжков повороты на 180 °;
- повороты. Крайне эффективные для похудения. Упражнение даёт нагрузку верхней части тела. Во время выполнения поворотов нужно вытянуть руки вперёд, так чтобы они были параллельны по отношению к основанию батута. Во время прыжков нужно поворачивать бедра влево, а затем вправо. Если ваша физическая форма позволяет, можно крутиться на 180 и даже 360 °С. Выполняйте по 2-4 подхода на 60 секунд для достижения хорошо выраженного результата.
Теперь вы знаете, как использовать батут для похудения. Такие тренировка всегда приносят радость. Каждый человек, попрыгав в своё удовольствие, сможет почувствовать себя снова ребёнком. А если учесть, сколько пользы приносят прыжки, становится очень сложно отказаться себе в посещении школы активного отдыха.