Получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для здоровья костей и зубов. У детей дефицит витамина D может привести к состоянию, называемому рахитом, при котором кости становятся слабыми и мягкими, и могут деформироваться (с кривыми ногами). У взрослых низкий уровень витамина D может увеличить риск развития остеопороза или истончения костей. Это делает гораздо более склонным к перелому кости. Подробнее: https://www.0352.ua/list/372662
Но витамин D важен не только для здоровья костей. Витамин D может играть роль в:
- Улучшение мышечной силы.
- Укрепляет иммунную систему, помогает бороться с инфекциями.
- Защита от некоторых видов рака.
- Снижение риска падений.
- Помогает предотвратить депрессию и плохое настроение.
- Поддержание уровня энергии.
Сколько витамина D нужно?
Витамин D иногда называют «солнечным витамином»: природный тип витамина D вырабатывается в коже, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.
Определенные группы людей подвержены более высокому риску низкого уровня витамина D. Рекомендуется принимать добавку витамина D в количестве 10 мкг (400 международных единиц) в день круглый год, если вы:
- Беременны или кормите грудью.
- Возраст 1-4 года.
- Старше 65 лет (пожилые люди менее эффективны в выработке витамина D).
- Имеете более темную кожу, например, если вы африканского, афро-карибского или южноазиатского происхождения (потому что ваш организм не может вырабатывать столько витамина D под воздействием солнечного света).
Не подвергайте себя чрезмерному воздействию солнечных лучей, если вы:
- Прикованы к дому.
- Запираетесь в помещении на длительные периоды времени.
- Прикрываете кожу по культурным соображениям.
Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки круглый год, если у вас есть определенные заболевания кишечника, почек или печени.
Дети от рождения до 1 года должны получать добавки в виде капель витамина D от 8,5 до 10 мкг в день. Младенцы, получающие 500 мл или более молочной смеси в день, не нуждаются в добавках, так как в молочную смесь уже добавлен витамин D.