Іноді здається, що для змін у житті потрібно щось грандіозне: переїзд, нова робота, складна система саморозвитку. Але правда в тому, що сталі маленькі дії мають набагато більший вплив, ніж одиничні ривки. Як зазначають профільні фахівці, усе, що потрібно – це щодня робити щось корисне для себе. Вже за 30 днів ви відчуєте реальні зміни. В цій статті ми розглянемо конкретні корисні звички, які дозволять вам кардинально зміни власне життя вже за місяць.
Ранкове світло замість скролінгу
Більшість із нас починає день з телефону: перевіряє соцмережі, пошту, новини. Але мозок, який щойно прокинувся, дуже чутливий до інформаційного шуму. Це може викликати тривожність, перевантаження і втрату концентрації на весь день.
Замість цього спеціалісти радять робити наступне:
- підніміть жалюзі або вийдіть на балкон. Це необхідне для того, аби дати тілу зрозуміти, що почався день;
- посидіть або постійне декілька хвилин біля вікна, не включаючи гаджети;
- якщо є можливість, прогуляйтесь на ранковому сонці. Це не тільки дозволить отримати заряд певної бадьорості, але й корисне з точки зору отримання вітаміну D. Як зазначають експерти, щоб отримати щоденну норму вітаміну D, достатньо 2 рази на день бувати на сонці хоча б впродовж 15 хвилин. Але обирайте для цього безпечні часи, коли сонце не бути нести шкоду. Влітку це ранкові часи (до 10 ранку) та вечірні (після 16 години).
Природне світло запускає циркадні ритми, а ще покращує настрій та фокус вже за перші 15 хвилин.
Вдячність замість скарг
Наша увага природно тяжіє до проблем. Особливо це помітно в поточні часи, коли загальний рівень проблем та тривоги досягають максимальних показників. Але якщо щодня хоча б 3 хвилини присвятити тому, щоб згадати, за що ми вдячні, наш мозок почне фокусуватися на позитиві.
Опанувати практику вдячності достатньо просто. Для цього щовечора або вранці записуйте 3 речі, за які ви вдячні. Це може бути що завгодно: усмішка дитини, теплий чай, розмова з другом, гарна погода, день без повітряних тривог. Не обов’язково вести щоденник, можна просто проговорити подумки. Як зазначають автори порталу https://advice.telegazeta.com.ua/, така практика формує більш оптимістичне бачення життя, знижує стрес і навіть покращує сон.
Склянка води натщесерце
Після ночі наше тіло злегка зневоднене. Випити склянку теплої води натщесерце – це найпростіший спосіб розбудити організм. Ця звичка дозволить:
- покращити кровообіг;
- активізувати метаболізм;
- очистити ШКТ (особливо, якщо додати трохи лимонного соку).
Якщо у вас зранку не має часу, поставте склянку біля ліжка з вечора, щоб не забути.
30 хвилин без гаджетів щодня
Як стверджує більшість фахівців, цифрове перевантаження – одна з головних причин втоми, тривожності та проблем зі сном. З кожним роком ми проводимо все більше часу за екранами наших девайсів, що негативно відображається на нашому здоров’ї. Але на думку тих самих фахівців, навіть пів години без екранів здатні повернути ясність мислення.
Як реалізувати цей принцип:
- Оберіть антигаджетний час, наприклад, після вечері або не гортайте стрічку соціальних мереж вже у ліжку.
- Замість скролінгу: прогуляйтесь, порисуйте, посортуйте речі, почитайте.
- Якщо є сад або балкон, то ідеально провести там час без екранів.
Опанувавши цю звичку, ви відчуєте, як знижується напруга в очах, а думки стають менш хаотичними.
Лягати спати в один і той самий час
Наше тіло – це система, яка любить стабільність. Сон у різний час збиває біологічний ритм, і навіть 8 годин можуть не дати відчуття відпочинку. Саме тому варто звернути увагу та такий принцип як гігієна сну. Розпочніть з того, що визначте комфортний час засинання і намагайтеся лягати щодня у той самий час. За годину до сну вимкніть будь-яке яскраве світло, зведіть до мінімуму екранний час. Перед безпосереднім відходом до сну, обирайте спокійні справи. Якщо важко заснути, спробуйте техніки дихання або читання.
Через кілька тижнів такої практики організм запам’ятає ритм, і сон стане глибшим і відновлювальним.
Один новий факт щодня
Інтелектуальна активність – це не про дипломи, а про щоденну цікавість. Якщо щодня дізнаватися щось нове, мозок стає більш гнучким, а пам’ять – сильнішою. Щоб додати до своєї рутини цю звичку, фахівці радять обрати саме те джерело інформації, яке вас цікавить і якому ви довіряєте. Це може бути інформаційний ресурс, сторінка в соціальних мережах або авторський канал на Ютуб. Всього 10 хвилин на день здатні розширити світогляд і підвищити впевненість у собі.
Зміни – це не революція, а еволюція. Вам не потрібно перевертати життя з ніг на голову, щоб почати відчувати себе краще. Достатньо почати з малого: води вранці, подяки, сну за графіком. Це безкоштовно, просто й доступно кожному. А головне – такі звички не забирають час, а повертають його вам у вигляді енергії, ясності та внутрішнього спокою.