От грамотно выбранных беговых кроссовок зависит эффективность тренировок и безопасность их выполнения, особенно если дело касается зимнего бега. От летних упражнений бег в зимний период отличает ряд особенностей, которые необходимо учитывать при выборе спортивной обуви.
Особенности зимнего бега
При выборе кроссовок для зимних пробежек важно учитывать погодные условия, которые значительно отличаются от летних. Обувь должна обеспечивать тепло, хорошее сцепление с поверхностью и защиту от влаги.
- низкие температуры;
- плохое сцепление с дорожным покрытием, наличие снега, льда, грязи;
- негативное воздействие реагентов на обувь;
- риск промокания кроссовок;
- вероятность выпадения большого количества осадков, возможен бег по снегу выше голеностопного сустава;
- короткий световой день, плохая видимость.
На что обратить внимание при выборе кроссовок для зимнего бега
При выборе беговой зимней обуви необходимо учитывать как климатические условия и индивидуальные особенности организма, так и род тренировок:
- подошва кроссовок не должна быть плоской, для бега зимой нужен хотя бы небольшой рисунок протектора;
- для бега по льду следует выбирать кроссовки с глубоким рисунком протектора и металлическими шипами ради качественного сцепления с обледеневшей поверхностью;
- толщина подошвы должна быть не менее 3-5 см;
- для бега в дикой местности, по лесу или в парках подойдет только глубокий рисунок протектора с высокой подошвой, сделанной из мягкой качественной резины. Данный материал не трескается на холоде и устойчив к перепадам температуры;
- чтобы избежать переохлаждения и замерзания ног, следует выбирать обувь с внешней отделкой из плотных сохраняющих тепло тканей. Необходимо отказаться от выбора кроссовок с воздухопроницаемой сеткой;
- обувь должна закрывать все уязвимые части ступни и быть выше лодыжки;
- зимние кроссовки для активного скоростного бега обязательно должны быть оснащены мембранами, которые не только способствуют дополнительному сохранению тепла, но и защищают ноги от промокания при попадании в кроссовки снега, воды или грязи. Для неспешных пробежек можно подобрать обувь без мембран;
- для бега по заснеженной местности стоит отдать предпочтение гамашам – зимним кроссовкам с высоким верхом из дополнительной водонепроницаемой и терморегулирующей ткани, с вставками из эластичной ткани и плотной шнуровкой, благодаря которым исключается попадание снега вовнутрь обуви;
- в спортивном магазине следует изучить обувь не только снаружи, но и изнутри. Кроссовки для зимнего бега должны быть оборудованы внутренними вставками, плотно фиксирующими положение стопы, что снижает риск падений и травм;
- зимняя спортивная обувь должна иметь качественную и плотную шнуровку;
- желательно выбирать кроссовки со светоотражающими или светящимися элементами, для того, чтобы быть заметным в условиях плохой видимости и в ранних сумерках. Этот пункт особенно важен при беге в загородной и дикой местности;
- при наличии заболеваний сосудов следует отдать выбор кроссовкам с повышенной теплоизоляцией и с широкой подошвой;
- в кроссовке должно оставаться не менее 5-10 процентов свободного места, иначе ноги будут быстрее замерзать;
- для бега в городской местности желательно отдать предпочтение обуви с хорошими амортизирующими свойствами.
Грамотный выбор правильных кроссовок для бега зимой способен не только уберечь ноги от травм и переохлаждения, но и повысить качество тренировки и принести бегуну еще больше удовольствия от занятий спортом. На современном рынке спортивных товаров возможно найти обувь для любого типа потребностей и сложности забегов.