Сон – важный физиологический процесс, обеспечивающий нормальное функционирование тела и разума человека. Крепкий и здоровый сон снимает усталость, укрепляет иммунитет и заряжает энергией на весь день. Существует понятие «культура сна», которое означает создание оптимальных условий для спокойного, полноценного отдыха. Далее расскажем об этом подробнее
Что понадобится для безмятежного и глубокого сна
Подготовка ко сну – целый ритуал, направленный на создание подходящей атмосферы и настроения для предстоящего отдыха. Психологи рекомендуют не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером в течение как минимум часа до укладывания в постель. Не стоит переедать на ночь, пить напитки, содержащие кофеин — крепкий чай и кофе. Как подготовиться ко сну:
- Сделать расслабляющие и дыхательные упражнения в медленном темпе.
- Принять теплый душ.
- Выбрать на смартфоне режим «не беспокоить».
- Почитать интересную книгу.
- Выпить стакан теплого молока, можно с ложкой меда.
- Проветрить спальню, насытить помещение свежим воздухом.
- Плотно закрыть шторы и выключить свет.
Простые советы помогут полноценно отдохнуть, чтобы проснуться бодрым и свежим. Важный момент – заправлять утром постель. Даже если кроме вас в квартире никто не живет, важно придерживаться ритуала, чтобы вечером расправлять постель и готовиться ко сну. В этот момент мозг на подсознательном уровне получает сигнал, что скоро спать и нужно перестроить работу всех органов и систем в соответствующий режим.
Текстиль для полноценного отдыха
Особое место в создании благоприятной для сна атмосферы играют изделия из текстиля. Какие текстильные изделия помогут крепко спать и видеть сладкие сны – ТОП 7:
- Полотенце. Махровое и мягкое с бесконечно длинными ворсинками. Такое полотенце моментально впитает излишки влаги после принятия душа.
- Пижама или ночная рубашка – дело вкуса. Можно недорого купить женскую пижаму, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и безопасно во время сна. Уютный комплект поможет согреться. Ткань для пошива пижам отлично впитывает излишки влаги и пропускает воздух – лучшие условия для спокойного отдыха.
- Подушка. Обеспечивает удобное, физиологически правильное положение шеи и головы. Лучшие наполнители – натуральный пух, холлофайбер, бамбуковое волокно, эластичная пена с эффектом памяти. Подушки с такими наполнителями отличаются податливостью, легко принимают форму головы.
- Одеяло. Главные критерии выбора – наполнитель и размер. Одеяло должно полностью закрывать тело, чтобы можно было закутаться и утонуть в бесконечно приятном тепле. Лучшие наполнители – натуральный пух, растительные волокна (льняные, бамбуковые, хлопковые), синтепон, холлофайбер.
- Постельное белье. Постельные комплекты, сшитые из натуральных или смесовых тканей – лучшее решение. Большое значение имеет расцветка. Чтобы расслабиться и отдохнуть, лучше выбирать постельное белье приглушенных, неярких тонов. Оптимальные варианты – зеленый, голубой, розовый, желтый, их оттенки и сочетания.
- Носки. Актуальное решение не только для зимних холодов. Свободные носки из мягкой ткани обеспечат дополнительное тепло, что поможет быстрее уснуть. Совет особенно полезен людям с нарушением циркуляции крови, у которых постоянно мерзнут ладони рук и стопы ног.
- Маска для сна. Защищает глаза от света. Абсолютная темнота способствует быстрому засыпанию.
Крепкий, спокойный сон – залог хорошего самочувствия, отличного настроения на весь день и долголетия.