Balancekunst: hvordan man kommer i gang, hvad man laver under træningen, og hvilket udstyr der bruges

Balancetræning er kunsten at bevare balancen i vanskelige positioner eller på bevægelige overflader. Oftest ses det i cirkus, hvor artister går på line, jonglerer, udfører tricks på hænderne eller balancerer på høje platforme. Balancetræning er ikke kun en del af cirkusforestillinger, men også et populært hobby, der er tilgængeligt for alle. Sådanne aktiviteter hjælper med at udvikle styrke, koordination, udholdenhed og selvtillid.

Hvor skal man begynde med balancetræning?

Man kan begynde i alle aldre, det vigtigste er at vælge det rigtige sværhedsgrad og passende øvelser. I starten er træningen rettet mod at styrke kroppen og lære grundlæggende balance. Sådan forbereder du dig til akrobatik:

• Find et passende studie eller en træner. Det er bedst at træne med en professionel, især i starten, for at undgå skader.
• Start med grundlæggende øvelser. Det er vigtigt for begyndere at lære at mærke deres krop, derfor indeholder de første lektioner enkle elementer: at holde balancen på et ben, lette strækøvelser og enkle tricks.
• Vær opmærksom på din fysiske forberedelse. Stærke muskler, smidighed og balanceevne er grundlaget for mere komplicerede tricks.

I ekvilibristik-timer udfører man øvelser, der gradvist bliver sværere. Først lærer man de grundlæggende elementer og går derefter videre til mere komplicerede tricks. Sådan foregår ekvilibristik-træning normalt:

• Opvarmning er en obligatorisk del for at varme musklerne op og forberede leddene på belastningen.
• Balanceøvelser: stå på et ben, balancere på en gymnastikbold eller en planke.
• Styrkeelementer: armbøjninger, planken eller løft af kroppen med ekstra vægt.
• Regelmæssige strækøvelser hjælper med at udføre mere komplicerede elementer, såsom split eller bøjninger.
• Lære tricks: gå på balancebræt, stå på hænder eller jonglere.

Alt dette udføres under opsyn af en træner, der overvåger teknikken og sikkerheden. Uden erfaring er det bedst ikke at udføre balanceøvelser og tricks på egen hånd. Der skal være passende forhold, så man ikke kommer til skade i tilfælde af et fald.

Hvilket udstyr er nødvendigt til ekvilibristik

Der findes mange typer udstyr til ekvilibristik. Det hjælper med at udvikle forskellige færdigheder og giver mulighed for at lære nye tricks. Det vigtigste udstyr for en ekvilibrist:

• Reb eller wire til træning i at gå på en spændt line.
• Balancebræt – et bræt på en cylinder til at træne balance på. Den er perfekt til begyndere.
• Gymnastikbold bruges til at balancere stående eller siddende.
• Jongleringskugler eller -kegler hjælper med at udvikle koordination og smidighed.
• Platforme eller piedestaler er nødvendige for at udføre tricks i højden.
• Gymnastikmåtte er nødvendig for sikkerheden ved udførelse af komplicerede elementer.

Til at begynde med er det nok med basale redskaber, såsom balancebræt eller jongleringskugler. Når færdighederne udvikles, kan man, hvis man ønsker det, gå over til mere kompliceret udstyr. Man kan vælge de teknikker og redskaber, man bedst kan lide.

Balancekunst er ikke kun en spektakulær kunstform, men også en spændende måde at holde sig i form på. Regelmæssige træninger hjælper med at styrke musklerne. Balancetræning udvikler ikke kun kroppen, men også koncentrationsevnen, tålmodigheden og modet. Det er det perfekte hobby for dem, der ønsker at prøve noget usædvanligt og gå ud over det sædvanlige.