Ισορροπία: πώς να ξεκινήσετε, τι κάνετε στις προπονήσεις και τι εξοπλισμό χρησιμοποιείτε

Η ισορροπία είναι η τέχνη της διατήρησης της ισορροπίας σε δύσκολες θέσεις ή σε κινούμενες επιφάνειες. Τις περισσότερες φορές μπορείτε να τη δείτε στο τσίρκο, όπου οι καλλιτέχνες περπατούν σε σχοινί, κάνουν ζογκλερικά, εκτελούν ακροβατικά με τα χέρια ή ισορροπούν σε ψηλές πλατφόρμες. Η ακροβατική δεν είναι μόνο μέρος των τσίρκων, αλλά και ένα δημοφιλές χόμπι, προσβάσιμο σε όλους. Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης, της συντονιστικότητας, της αντοχής και της αυτοπεποίθησης.

Από πού να ξεκινήσετε την ακροβατική;

Μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, το σημαντικό είναι να επιλέξετε το σωστό επίπεδο δυσκολίας και τις κατάλληλες ασκήσεις. Αρχικά, οι προπονήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση του σώματος και στην εκμάθηση των βασικών αρχών της ισορροπίας. Πώς να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις ισορροπίας:

• Βρείτε ένα κατάλληλο στούντιο ή προπονητή. Είναι καλύτερο να ασκείστε με έναν επαγγελματία, ειδικά στην αρχή, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις. Για τους αρχάριους είναι σημαντικό να μάθουν να αισθάνονται το σώμα τους, γι' αυτό τα πρώτα μαθήματα περιλαμβάνουν απλά στοιχεία: διατήρηση της ισορροπίας σε ένα πόδι, ελαφρές διατάσεις και απλά κόλπα.
• Δώστε προσοχή στη φυσική προετοιμασία. Δυνατοί μύες, ευλυγισία και αίσθηση ισορροπίας – η βάση για πιο σύνθετα κόλπα.

Στα μαθήματα ακροβατικής γυμναστικής εκτελούνται ασκήσεις που σταδιακά γίνονται πιο δύσκολες. Αρχικά μαθαίνονται τα βασικά στοιχεία και στη συνέχεια προχωράμε σε πιο σύνθετα κόλπα. Πώς γίνονται συνήθως οι προπονήσεις ακροβατικής γυμναστικής:

• Η προθέρμανση είναι υποχρεωτική για να ζεσταθούν οι μύες και να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις για την άσκηση.
• Ασκήσεις ισορροπίας: στάση στο ένα πόδι, ισορροπία σε γυμναστική μπάλα ή σανίδα.
• Στοιχεία δύναμης: ανυψώσεις με τα χέρια, διατήρηση της πλάκας ή ανυψώσεις του σώματος με τη χρήση επιπλέον βάρους.
• Τακτικές ασκήσεις διατάσεων θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε πιο σύνθετα στοιχεία, όπως σπαγκάτο ή κάμψεις.
• Μάθηση ακροβατικών: περπάτημα σε ισορροπία, στάση στα χέρια ή ζογκλερικά.

Όλα αυτά γίνονται υπό την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος παρακολουθεί την τεχνική και την ασφάλεια. Χωρίς εμπειρία, είναι καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις ισορροπίας και ακροβατικά μόνοι σας. Χρειάζονται κατάλληλες συνθήκες, ώστε σε περίπτωση πτώσης να μην τραυματιστείτε.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για την ισορροπία

Για την ισορροπία υπάρχουν πολλά είδη εξοπλισμού. Αυτός βοηθά στην ανάπτυξη διαφόρων δεξιοτήτων και δίνει τη δυνατότητα να μάθετε νέα κόλπα. Ο βασικός εξοπλισμός του ισορροπιστή:

• Σχοινί ή σύρμα για προπόνηση στο περπάτημα πάνω σε τεντωμένο σχοινί.
• Balance board – σανίδα πάνω σε κύλινδρο για εξάσκηση της ισορροπίας. Είναι ιδανικό για αρχάριους.
• Η γυμναστική μπάλα χρησιμοποιείται για εξάσκηση ισορροπίας σε όρθια ή καθιστή θέση.
• Οι ζογκλερικές μπάλες ή οι μαστίγες βοηθούν στην ανάπτυξη της συντονιστικότητας και της επιδεξιότητας.
• Οι πλατφόρμες ή τα βάθρα είναι απαραίτητα για την εκτέλεση ακροβατικών σε ύψος.
• Ο γυμναστικός στρώμα είναι απαραίτητος για την ασφάλεια κατά την εκτέλεση σύνθετων στοιχείων.

Για αρχή αρκούν βασικά αντικείμενα, όπως ισορροπία ή ζογκλερικά μπαλάκια. Με την ανάπτυξη των δεξιοτήτων, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετο εξοπλισμό. Μπορείτε να επιλέξετε τις τεχνικές και τον εξοπλισμό που σας αρέσουν.

Η ισορροπία δεν είναι μόνο μια θεαματική τέχνη, αλλά και ένας συναρπαστικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Οι τακτικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας. Η ισορροπία αναπτύσσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ικανότητα συγκέντρωσης, την υπομονή και το θάρρος. Είναι το ιδανικό χόμπι για όσους θέλουν να δοκιμάσουν κάτι ασυνήθιστο και να βγουν από τα συνηθισμένα.