Poruchy spánku: Príčiny, prostriedky nápravy, na ktorého lekára sa obrátiť

Zdravý spánok je nielen zárukou energie a dobrej nálady počas celého dňa, ale aj základnou podmienkou pre zachovanie zdravia. Ak sa človek dobre vyspí, rovnováha hormónov je normálna. Ak nemáte dostatok spánku, zhoršujú sa somatické a psychické ochorenia. Obranné sily organizmu sa oslabujú, schopnosť pracovať sa znižuje. Aké sú zvláštnosti porúch spánku a k čomu môžu viesť?

Poruchy spánku ako bolestivý stav

Niekedy sa v živote stáva, že človek nemôže zaspať kvôli obavám z nadchádzajúcich alebo minulých udalostí. Ak sa to však stáva takmer každú noc, hovoríme o chronickej poruche spánku. Častejšie sú postihnuté ženy a starší ľudia. Celkovo je ohrozená jedna tretina dospelej populácie.

Okrem nespavosti, ktorú odborníci nazývajú insomnia, existujú aj iné typy porúch spánku:

• hypersomnia;
• parasomnia;
• poruchy spánku a dýchania;
• Cirkadiánna nerovnováha.

Hypersomnia by mala znamenať nadmerný spánok. Ľudia trpiaci parasomniou mávajú pravidelne nočné mory a trpia svalovými kŕčmi. Jedným z najzáhadnejších a najnepreskúmanejších stavov je námesačnosť. Cirkadiánne rytmy sú akési biologické hodiny organizmu, preto sa musíme snažiť nenarušiť spánkový režim.

Medzi všetkými týmito patológiami je samozrejme na prvom mieste nespavosť. Nie je ťažké ju rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• Pacient dlho a ťažko zaspáva;
• sa v noci často budí a nemôže zaspať;
• vstáva skoro a cíti sa unavený;
• pocit únavy a podráždenosti počas dňa.

Príčiny porúch spánku

Pri dlhodobom priebehu nespavosti je naliehavo potrebné začať hľadať príčinu problému, aby sa stav ďalej upravil. Nespavosť môže byť primárna alebo sekundárna. Primárna nespavosť sa považuje za samostatné ochorenie, zatiaľ čo sekundárna nespavosť je dôsledkom iných ochorení.

Zoznam hlavných príčin zahŕňa:

• nerešpektovanie spánkových režimov;
• ochorenia orgánov a systémov;
• duševné poruchy;
• užívanie drog;
• závislosť od alkoholu;
• nikotín a narkotiká;
• káva a energetické nápoje;
• chronický stres;
• zmeny súvisiace s vekom.

Ženy môžu pociťovať poruchy spánku v rôznych obdobiach menštruačného cyklu, ako aj na začiatku menopauzy, keď dochádza k výrazným hormonálnym zmenám. Tehotné ženy sa často sťažujú na nespavosť.

V rôznom veku je potrebné určité množstvo spánku. Napríklad školáci by nemali tráviť pri počítači príliš veľa času: deti potrebujú nočný odpočinok od 9 do 11 hodín. Čím je dieťa mladšie, tým dlhší by mal byť spánok. Aj dospelí by mali prehodnotiť svoj spánkový režim a venovať mu 7-9 hodín.

Ako normalizovať spánok

Nech už chcete večer pozerať televíziu alebo čítať knihu akokoľvek, mali by ste ísť spať v rovnakom čase. Spálňa by mala byť vyvetraná a pred spaním by sa nemali používať žiadne mobilné zariadenia: žiara narúša tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Prechádzky na čerstvom vzduchu, fyzická aktivita, správna strava a vyhýbanie sa zlozvykom sú hlavnými podmienkami dobrého odpočinku.

Keď potrebujete lekára

Všeobecné odporúčania bohužiaľ nie vždy pomáhajú vyriešiť problém. V tomto prípade je dobrý dôvod vyhľadať pomoc psychiatra, psychoterapeuta alebo neurológa. Existujú špecialisti, ktorí sa zaoberajú komplexnou korekciou porúch spánku - somnológovia. Lekári vykonajú vyšetrenie, zistia skutočné príčiny abnormálneho stavu a predpíšu liečbu, napr. užívanie hormonálnych liekov alebo psychoterapiu.