Полноценный сон – не только залог бодрости и хорошего настроения на весь день, но и основополагающее условие для сохранения здоровья. Если человек хорошо высыпается, баланс гормонов находится в норме. В противном случае обостряются соматические и психические заболевания, защитные силы организма ослабевают, снижается трудоспособность. Специалисты портала "Азбука сна и дыхания" рассказали нам об особенностях нарушения сна, и чем это может быть чревато.
Проблема со сном как болезненное состояние
В жизни бывают ситуации, когда из-за волнения о предстоящих или пережитых событиях не удается заснуть, но когда подобное происходит почти каждую ночь, речь идет о хроническом нарушении сна. В большей степени этому подвержены женщины и пожилые люди, а в целом треть взрослого населения находится в группе риска.
Помимо бессонницы, которую специалисты называют инсомнией, встречаются и другие разновидности расстройств сна:
- гиперсомния;
- парасомния;
- нарушения дыхания и движения во сне;
- дисбаланс циркадных ритмов.
Под гиперсомнией следует понимать превышение нормы сна. Люди, страдающие парасомнией, регулярно видят кошмары, страдают от мышечных судорог. Одним из самых загадочных и до конца не изученных состояний является лунатизм или другими словами снохождение. Циркадные ритмы – это своеобразные биологические часы организма, поэтому нужно стараться не нарушать режим сна.
Конечно, среди всех этих патологий бессонница занимает первое место. Ее несложно узнать по следующим симптомам:
- больной долго и с трудом засыпает;
- ночью просыпается часто и не может заснуть;
- рано встает, причем чувствует себя разбитым;
- в течение дня ощущает усталость и раздражительность.
Причины патологий сна
При длительном течении бессонницы необходимо срочно начать искать причину проблемы для дальнейшей коррекции состояния. Инсомния бывает как первичной, так и вторичной. Первичная считается самостоятельным заболеванием, когда как вторичная – следствие других болезней.
В список основных причин попадают:
- игнорирование гигиены сна;
- заболевания органов и систем;
- расстройства психики;
- употребление лекарств;
- пристрастие к спиртному;
- никотин и наркотики;
- кофе и энергетические напитки;
- хронический стресс;
- возрастные изменения.
У женщин в разные периоды цикла может происходить дестабилизация сна, равно как при наступлении менопаузы, когда наблюдаются значительные гормональные изменения. Часто на бессонницу жалуются беременные.
В разном возрасте требуется определенное время для сна. Так, школьникам не следует долго засиживаться у компьютера: детям положен ночной отдых от 9 до 11 часов, и чем младше ребенок, тем этот период сна должен быть длительнее. Взрослым людям тоже необходимо пересмотреть свой режим и выделять на сон 7-9 часов.
Как нормализовать сон
Как бы ни хотелось вечером смотреть телевизор или читать книгу, нужно ложиться в одно и то же время. Спальню проветривают, а перед засыпанием не используют мобильные гаджеты: свечение нарушает выработку гормона сна мелатонина. Прогулки на свежем воздухе, физическая активность, правильный рацион, отказ от пагубных привычек – главные условия для полноценного отдыха.
Когда нужен врач
К сожалению, не всегда общие рекомендации помогают решить проблему. В таком случае есть все основания обратиться за помощью к психиатру-психотерапевту или неврологу. Есть отдельные специалисты, которые занимаются комплексной коррекцией нарушений сна – сомнологи. Врачи проведут обследование, выяснят истинные причины патологических состояний и назначат лечение, например, прием гормональных препаратов или психотерапию.
EN - DE - ES - IT - PT - FR - BG - HU - EL - DA - ID - ZH - LV - LT - NL - PL - RO - SK - SL - TR - UK - FI - CS - SV - ET - JA - RU