Функционално обучение: какво представлява, какво е и какви са ползите от него

Как да укрепите тялото си за всички ежедневни дейности, така че да можете лесно да изкачвате стълби, да носите тежки чанти или да изминавате дълги разстояния без дискомфорт? За тази цел тялото се нуждае от функционални упражнения, които развиват сила, издръжливост и гъвкавост. Те включват нормални човешки движения: ходене, бягане, клякане, навеждане, вдигане на предмети.

Какво представлява функционалното обучение

При тези упражнения не се работи с конкретна мускулна група, а с голяма мускулна маса. Те ви правят по-силни, по-издръжливи и по-добре координирани. Функционалната тренировка активира стабилизиращите мускули, които трудно работят по време на други упражнения. Те могат да бъдат проектирани така, че да изгарят повече калории, ако искате да отслабнете.

Целта на функционалното обучение не е да отслабнете, а да направите тялото си красиво. Това е приятен бонус. Основната цел е тялото ви да бъде здраво, сухожилията - гъвкави, ставите - подвижни, а мускулите - силни.

Чрез функционалното обучение тялото се научава да се адаптира към непозната позиция в пространството. Освен това тя ви позволява да издържите на натоварването при разтегнати връзки и мускули или при натоварване с тежести. Тъканите стават по-еластични, а ставите не скърцат.

Специални функции

Важно правило: амплитудата на движенията се определя от индивида. Ако действието се извършва на машина, то няма да е функционална тренировка. Необходима е свобода на действие.

Характеристики на функционалното обучение:

• Всяко движение включва повече от една става и няколко мускулни групи.
• Упражненията за координация се изпълняват на специално оборудване, при което трябва да пазите равновесие. Подходящи са и упражненията за напреднали без оборудване, при които трябва да се поддържа равновесие.
• Комбинация от статични и динамични натоварвания.

Функционалната тренировка във фитнеса включва бърпита, скачане на въже, клекове, напади, лицеви опори, набирания и др. Те могат да включват и кросфит, вдигане на гирички, гимнастика и др.

Какви са ползите?

Какви са ползите от функционалното обучение?

• Упражняват се всички мускулни групи. Движението е единично и едновременно се активират няколко стави, сухожилия и мускули.
• Увеличава метаболитната реакция - увеличава се консумацията на кислород от тъканите, елиминират се отпадните продукти.
• Спестява се време - можете да тренирате интензивно за половин час, вместо да прекарвате часове в други видове тренировки.
• Превенция на нараняванията в спорта и у дома. Подобрява координацията, намалява вероятността от падане и придържане към предмети. Еластичните сухожилия и мускули са по-малко податливи на нараняване.

Кой е подходящ за функционално обучение?

Функционалното обучение е подходящо за повечето хора от всички възрасти и полове. Те обаче не са предназначени за бременни жени. Освен това функционалното обучение е противопоказно за хора със сърдечни, бъбречни или мускулно-скелетни смущения. Такива хора се нуждаят от консултация с лекар. Възможно е индивидуално разработеният комплекс, съгласуван с лекар, да бъде приемлив и да подобри здравето ви.

В интернет могат да се намерят много упражнения, които могат да се нарекат функционално обучение. Въпреки това, за да бъдат упражненията пълни и правилни, най-добре е те да се изпълняват индивидуално от професионалист. Обучението под ръководството на треньор ще ви позволи да постигнете най-добри резултати, тъй като професионалистът ще ви помогне да изградите правилната техника и да направите промени, ако е необходимо.