功能训练：它是什么，它是什么，它有什么好处

如何为你的所有日常活动建立一个更强壮的身体，使你能够轻松地爬楼梯、背重物或走远路而不感到任何不适？为此，身体需要发展力量、耐力和灵活性的功能锻炼。它们涉及正常的人类运动：行走、跑步、下蹲、弯腰、举起物体。

什么是功能训练

这样的练习不是在锻炼一个特定的肌肉群，而是在锻炼一个大的肌肉群。它们使你更强大，更持久，更协调。功能训练激活了在其他运动中难以发挥作用的稳定器肌肉。如果你想减肥，它们可以被设计成燃烧更多卡路里。

功能性训练的目的不是为了减肥，而是为了让你的身体变得美丽。这是一个很好的奖励。主要目标是使你的身体健康，你的韧带灵活，你的关节灵活，你的肌肉强壮。

通过功能训练，身体学会了适应空间中不熟悉的位置。它还能使你承受扭伤的韧带和肌肉或负重的压力。组织变得更有弹性，关节不会 "吱吱作响"。

专题报道

一个重要的规则：运动的振幅由个人决定。如果该动作是在机器上进行的，那就不是功能性锻炼。需要行动自由。

功能训练的特点。

• 每个动作都涉及一个以上的关节和几个肌肉群。
• 协调练习是在特殊设备上进行的，你必须保持平衡。同样适合的还有没有设备的高级练习，必须保持平衡。
• 静态和动态载荷的组合。

健身房的功能训练包括burpees、跳绳、深蹲、肺活量、俯卧撑、引体向上，等等。它们还可能包括crossfit、壶铃举动、体操等。

有什么好处？

功能性训练的好处是什么？

• 所有肌肉群都得到了锻炼。运动是单一的，几个关节、韧带和肌肉同时被激活。
• 增加新陈代谢反应 - 组织的耗氧量增加，废物被排出。
• 节省了时间--你可以在半小时内进行集中锻炼，而不是花几个小时进行其他类型的锻炼。
• 预防运动和家庭中的伤害。提高协调性，减少跌倒和紧贴物体的机会。有弹性的韧带和肌肉不容易受伤。

哪些人适合进行功能训练？

功能性训练适用于所有年龄和性别的大多数人。然而，它们不适合孕妇。另外，有心脏、肾脏或肌肉骨骼疾病的人禁忌进行功能训练。这种人需要医生的咨询。有可能在医生的协调下，单独设计的综合体是可以接受的，并能改善你的健康。

在互联网上可以找到许多可称为功能性训练的练习。然而，为了使练习完整和正确，最好是由专业人士单独进行。在教练的监督下进行训练将使你达到最佳效果，因为专业人员会帮助你建立正确的技术，并在必要时做出改变。