Как укрепить тело для всех повседневных действий, чтобы легко подниматься по лестнице, нести тяжелые сумки или ходить на большие расстояния и не ощущать дискомфорта? Нужны функциональные тренировки, развивающие силу, выносливость, гибкость. Они связаны с обычными для человека движениями: ходьбой, бегом, приседанием, наклонами, подъемом тяжелых предметов. По ссылке можно получить больше информации про функциональные тренировки Киев.
Что такое функциональные тренировки
Такие упражнения – это работа не с определенной группой мышц, а с большим мышечным массивом. Они делают человека более выносливым, сильным, развивают координацию движений и задействуют мышцы-стабилизаторы, которые трудно прорабатывать при других тренировках. Они могут быть составлены так, чтобы сжигать больше калорий, если нужно похудеть.
Задача функциональных тренировок – не сбросить вес и сделать тело красивым. Это приятный бонус. Основная цель – сделать тело здоровым – связки гибкими, суставы подвижными, мышцы сильными.
Благодаря функциональным тренировкам тело учится приспосабливаться к непривычному положению в пространстве, выдерживать нагрузку, которая дает вытяжение связок и мышц или весовую нагрузку. Ткани становятся эластичными, суставы "не скрипят".
Сейчас практически любой спорт клуб Киев может предложить хорошие программы для функциональных тренировок. Поэтому нечего откладывать, пора на занятия!
Особенности
Важное правило: амплитуду движений задает сам человек. Если действие выполняется на тренажере – это не будет функциональной тренировкой. Нужна свобода действий.
Особенности функциональных тренировок:
- В каждом движении задействуется более одного сустава и несколько групп мышц.
- Упражнения для координации выполняют на специальном оборудовании, где нужно удерживать равновесие. Также подходят сложные упражнения без инвентаря, когда нужно держать баланс.
- Сочетание статической и динамической нагрузки.
Функциональные тренировки в зале включают в себя берпи, прыжки со скакалкой, приседания, выпады, отжимания, подтягивания и др. Также это могут быть такие направления, как кроссфит, гиревые упражнения, спортивная гимнастика и др.
В чем польза
Что дают функциональные тренировки:
- Прорабатываются все группы мышц. Движение одно, а задействуется одновременно несколько суставов, связок и мышц.
- Повышается метаболический отклик – активнее проходит потребление кислорода тканями, выводятся отходы.
- Экономится время – можно интенсивно позаниматься за полчаса, а не тратить час-полтора на другие виды тренировок.
- Профилактика травм в спорте и в быту. Улучшается координация, снижается вероятность упасть, ушибиться о предметы. Эластичные связки и мышцы менее склонны к повреждениям.
Всем ли подходят функциональные тренировки? Большинству людей любого возраста и пола – да. Однако, они не для беременных и тех, у кого есть заболевания сердца, почек, опорно-двигательного аппарата. Таким людям необходима консультация врача. Возможно, индивидуально разработанный комплекс, согласованный с доктором, будет приемлем и улучшит здоровье.
В интернете дается много упражнений, которые можно назвать функциональными тренировками. Однако, чтобы занятия были полноценными и правильными, лучше всего, если их проводит профессионал индивидуально. Тренировки под его наблюдениям позволяют добиться максимального результата, поскольку тренер поможет выстроить правильную технику и изменит что-то при необходимости.
EN - DE - ES - IT - PT - FR - BG - HU - EL - DA - ID - ZH - LV - LT - NL - PL - RO - SK - SL - TR - UK - FI - CS - SV - ET - JA - RU