Allenamento funzionale: che cos'è, che cos'è e quali sono i suoi benefici

Come si può costruire un corpo più forte per tutte le attività quotidiane, in modo da poter salire facilmente le scale, trasportare borse pesanti o camminare per lunghi tratti senza alcun disagio? Per questo, il corpo ha bisogno di esercizi funzionali che sviluppino forza, resistenza e flessibilità. Comportano i normali movimenti umani: camminare, correre, accovacciarsi, piegarsi, sollevare oggetti.

Che cos'è l'allenamento funzionale

Questi esercizi non fanno lavorare un gruppo muscolare specifico, ma un'ampia massa muscolare. Vi rendono più forti, più resistenti e più coordinati. L'allenamento funzionale attiva i muscoli stabilizzatori che difficilmente lavorano durante gli altri esercizi. Possono essere progettati per bruciare più calorie se si vuole perdere peso.

Lo scopo dell'allenamento funzionale non è quello di perdere peso, ma di rendere il corpo più bello. È un bel bonus. L'obiettivo principale è quello di rendere il corpo sano, i legamenti flessibili, le articolazioni agili e i muscoli forti.

Attraverso l'allenamento funzionale, il corpo impara ad adattarsi a una posizione sconosciuta nello spazio. Inoltre, consente di sopportare lo sforzo di legamenti e muscoli slogati o un carico di peso. I tessuti diventano più elastici e le articolazioni non "scricchiolano".

Caratteristiche speciali

Una regola importante: l'ampiezza dei movimenti è determinata dall'individuo. Se l'azione viene eseguita su una macchina, non si tratta di un allenamento funzionale. È necessaria la libertà d'azione.

Caratteristiche dell'allenamento funzionale:

• Ogni movimento coinvolge più di un'articolazione e diversi gruppi muscolari.
• Gli esercizi di coordinazione vengono eseguiti su un'attrezzatura speciale in cui è necessario mantenere l'equilibrio. Sono adatti anche gli esercizi avanzati senza attrezzatura, in cui è necessario mantenere l'equilibrio.
• Una combinazione di carichi statici e dinamici.

L'allenamento funzionale in palestra comprende burpees, salto della corda, squat, affondi, flessioni, trazioni, ecc. Possono anche includere crossfit, sollevamento di kettlebell, ginnastica, ecc.

Quali sono i vantaggi?

Quali sono i benefici dell'allenamento funzionale?

• Vengono esercitati tutti i gruppi muscolari. Il movimento è singolo e vengono attivate contemporaneamente diverse articolazioni, legamenti e muscoli.
• Aumenta la risposta metabolica - il consumo di ossigeno da parte dei tessuti aumenta, i prodotti di scarto vengono eliminati.
• Si risparmia tempo: ci si può allenare intensamente in mezz'ora, invece di dedicare ore ad altri tipi di allenamento.
• Prevenzione degli infortuni nello sport e a casa. Migliora la coordinazione, riduce la possibilità di cadere e di aggrapparsi agli oggetti. Legamenti e muscoli elastici sono meno soggetti a lesioni.

Chi è adatto all'allenamento funzionale?

L'allenamento funzionale è adatto alla maggior parte delle persone di ogni età e sesso. Tuttavia, non sono indicati per le donne in gravidanza. Inoltre, l'allenamento funzionale è controindicato per chi soffre di disturbi cardiaci, renali o muscolo-scheletrici. Queste persone hanno bisogno di un consulto medico. È possibile che un complesso progettato individualmente, coordinato con un medico, sia accettabile e migliori la vostra salute.

Su Internet si possono trovare molti esercizi che possono essere definiti di allenamento funzionale. Tuttavia, affinché gli esercizi siano completi e corretti, è meglio che siano eseguiti individualmente da un professionista. Allenarsi sotto la supervisione di un istruttore vi permetterà di ottenere i migliori risultati, poiché il professionista vi aiuterà a costruire la tecnica giusta e ad apportare modifiche se necessario.