Funkcionális edzés: Mi ez, mi ez és milyen előnyökkel jár

Hogyan építhetsz erősebb testet a mindennapi tevékenységeidhez, hogy könnyedén tudj lépcsőt mászni, nehéz táskákat cipelni vagy hosszú távokat gyalogolni mindenféle kellemetlenség nélkül? Ehhez a testnek olyan funkcionális gyakorlatokra van szüksége, amelyek fejlesztik az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Normális emberi mozgásokat foglalnak magukban: járás, futás, guggolás, hajolgatás, tárgyak emelése.

Mi a funkcionális képzés

Az ilyen gyakorlatok nem egy adott izomcsoportot, hanem egy nagy izomtömeget dolgoztatnak meg. Erősebbé, kitartóbbá és összehangoltabbá tesznek. A funkcionális edzés aktiválja a stabilizáló izmokat, amelyeket más gyakorlatok során nehéz megdolgoztatni. Ezeket úgy lehet kialakítani, hogy több kalóriát égessenek, ha fogyni szeretne.

A funkcionális edzés célja nem a fogyás, hanem a test szépítése. Ez egy szép bónusz. A fő cél az, hogy a tested egészséges, a szalagjaid rugalmasak, az ízületeid mozgékonyak és az izmaid erősek legyenek.

A funkcionális edzés révén a test megtanul alkalmazkodni a térben elfoglalt, ismeretlen helyzethez. Emellett lehetővé teszi, hogy ellenálljon a megrándult ínszalagok és izmok vagy a súlyok húzása okozta megterhelésnek. A szövetek rugalmasabbá válnak, és az ízületek nem "nyikorognak".

Különleges jellemzők

Fontos szabály: a mozgások amplitúdóját az egyén határozza meg. Ha a műveletet gépen végzik, az nem lesz funkcionális edzés. A cselekvés szabadságára van szükség.

A funkcionális edzés jellemzői:

• Minden egyes mozgás több ízületet és több izomcsoportot érint.
• A koordinációs gyakorlatokat speciális eszközökön végzik, ahol meg kell tartani az egyensúlyt. Szintén alkalmasak a haladó gyakorlatok felszerelés nélkül, ahol meg kell tartani az egyensúlyt.
• Statikus és dinamikus terhelések kombinációja.

A funkcionális edzés az edzőteremben magában foglalja a burpees, ugrókötelezés, guggolás, lunges, fekvőtámasz, húzódzkodás stb. Ezek közé tartozhat a crossfit, a kettlebell emelés, a torna stb. is.

Milyen előnyökkel jár?

Milyen előnyei vannak a funkcionális edzésnek?

• Minden izomcsoportot megmozgatunk. A mozgás egyszeri, és egyszerre több ízület, szalag és izom aktiválódik.
• Növeli az anyagcsere-választ - a szövetek oxigénfogyasztása megnő, a salakanyagok távoznak.
• Időt takarít meg - fél óra alatt intenzíven edzhet, ahelyett, hogy órákat töltene más típusú edzésekkel.
• Sérülésmegelőzés a sportban és otthon. Javítja a koordinációt, csökkenti az esés és a tárgyakba való kapaszkodás esélyét. A rugalmas szalagok és izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre.

Ki alkalmas a funkcionális edzésre?

A funkcionális edzés minden korosztály és nem számára alkalmas. Ezek azonban nem terhes nők számára készültek. A funkcionális tréning ellenjavallt azok számára is, akiknek szív-, vese- vagy mozgásszervi rendellenességeik vannak. Az ilyen embereknek orvosi konzultációra van szükségük. Lehetséges, hogy egy egyénileg tervezett, orvossal összehangolt komplexum elfogadható lesz, és javítja az egészségét.

Az interneten számos olyan gyakorlat található, amelyet funkcionális edzésnek nevezhetünk. Ahhoz azonban, hogy a gyakorlatok teljesek és helyesek legyenek, a legjobb, ha azokat egyenként, szakember végzi. Az edző felügyelete mellett végzett edzés lehetővé teszi a legjobb eredmények elérését, mivel a szakember segít a megfelelő technika kialakításában és szükség esetén változtatásokat eszközöl.