Funktionell träning: Vad det är, vad det är och vilka fördelar det ger

Hur kan du bygga en starkare kropp för alla dagliga aktiviteter så att du lätt kan gå uppför trappor, bära tunga väskor eller gå långa sträckor utan obehag? För detta behöver kroppen funktionella övningar som utvecklar styrka, uthållighet och flexibilitet. De omfattar normala mänskliga rörelser: gå, springa, sitta på huk, böja sig, lyfta föremål.

Vad är funktionell träning?

Sådana övningar tränar inte en specifik muskelgrupp, utan en stor muskelmassa. De gör dig starkare, mer uthållig och mer koordinerad. Funktionell träning aktiverar de stabiliserande musklerna som är svåra att arbeta under andra övningar. Om du vill gå ner i vikt kan de utformas så att du förbränner fler kalorier.

Syftet med funktionell träning är inte att gå ner i vikt utan att göra din kropp vacker. Det är en trevlig bonus. Huvudmålet är att göra din kropp frisk, dina ligament flexibla, dina leder smidiga och dina muskler starka.

Genom funktionell träning lär sig kroppen att anpassa sig till en okänd position i rummet. Den gör det också möjligt för dig att stå emot påfrestningar från stukade ligament och muskler eller en tung belastning. Vävnaderna blir mer elastiska och lederna gnisslar inte.

Specialfunktioner

En viktig regel: rörelsernas amplitud bestäms av individen. Om åtgärden utförs på en maskin är det inte ett funktionellt träningspass. Det krävs handlingsfrihet.

Funktionell träning:

• Varje rörelse involverar mer än en led och flera muskelgrupper.
• Samordningsövningar utförs på särskild utrustning där du måste hålla balansen. Även avancerade övningar utan utrustning, där balansen måste hållas, är lämpliga.
• En kombination av statiska och dynamiska belastningar.

Funktionell träning på gymmet omfattar burpees, hopprep, knäböj, utfall, armhävningar, armhävningar, pull-ups osv. De kan också omfatta crossfit, kettlebelllyftning, gymnastik osv.

Vilka är fördelarna?

Vilka är fördelarna med funktionell träning?

• Alla muskelgrupper tränas. Rörelsen är enkel och flera leder, ligament och muskler aktiveras samtidigt.
• Ökar den metaboliska responsen - vävnadernas syreförbrukning ökar, avfallsprodukter elimineras.
• Du sparar tid - du kan träna intensivt på en halvtimme i stället för att ägna timmar åt andra typer av träning.
• Förebyggande av skador inom idrotten och i hemmet. Förbättrar koordinationen, minskar risken för att falla och klamra sig fast vid föremål. Elastiska ligament och muskler är mindre känsliga för skador.

Vem är lämplig för funktionell träning?

Funktionell träning är lämplig för de flesta människor i alla åldrar och kön. De är dock inte avsedda för gravida kvinnor. Funktionell träning är också kontraindicerat för personer med hjärt-, njur- eller muskuloskeletala sjukdomar. Sådana personer behöver konsulteras av en läkare. Det är möjligt att ett individuellt utformat komplex, samordnat med en läkare, är acceptabelt och förbättrar din hälsa.

Det finns många övningar på internet som kan kallas funktionell träning. För att övningarna ska bli fullständiga och korrekta är det dock bäst om de utförs individuellt av en professionell person. Om du tränar under överinseende av en tränare kan du uppnå de bästa resultaten, eftersom proffsen hjälper dig att bygga upp rätt teknik och göra ändringar om det behövs.