Funkční trénink: Co to je, co to je a jaké to má výhody

Jak si můžete vybudovat silnější tělo pro všechny každodenní činnosti, abyste mohli snadno stoupat do schodů, nosit těžké tašky nebo chodit na dlouhé vzdálenosti bez jakýchkoli potíží? K tomu tělo potřebuje funkční cvičení, které rozvíjí sílu, vytrvalost a pružnost. Zahrnují běžné lidské pohyby: chůzi, běh, dřep, ohýbání, zvedání předmětů.

Co je funkční trénink

Takové cviky nepracují s konkrétní svalovou skupinou, ale s velkou svalovou hmotou. Díky nim jste silnější, vytrvalejší a koordinovanější. Funkční trénink aktivuje stabilizační svaly, které se při jiných cvičeních obtížně procvičují. Pokud chcete zhubnout, mohou být navrženy tak, aby spalovaly více kalorií.

Cílem funkčního tréninku není zhubnout, ale zkrášlit své tělo. Je to příjemný bonus. Hlavním cílem je, aby vaše tělo bylo zdravé, vazy pružné, klouby pohyblivé a svaly silné.

Prostřednictvím funkčního tréninku se tělo učí přizpůsobit neznámé poloze v prostoru. Umožňuje také vydržet zátěž způsobenou nataženými vazy a svaly nebo taháním závaží. Tkáně jsou pružnější a klouby "neskřípou".

Speciální funkce

Důležité pravidlo: amplituda pohybů je určena jednotlivcem. Pokud je akce prováděna na stroji, nejedná se o funkční trénink. Je zapotřebí svoboda jednání.

Vlastnosti funkčního tréninku:

• Každý pohyb zahrnuje více než jeden kloub a několik svalových skupin.
• Koordinační cvičení se provádějí na speciálním zařízení, kde je třeba udržet rovnováhu. Vhodná jsou také pokročilá cvičení bez vybavení, při kterých je třeba udržovat rovnováhu.
• Kombinace statického a dynamického zatížení.

Funkční trénink v posilovně zahrnuje burpees, švihadlo, dřepy, výpady, kliky, přítahy atd. Mohou také zahrnovat crossfit, kettlebell lifting, gymnastiku atd.

Jaké jsou výhody?

Jaké jsou výhody funkčního tréninku?

• Procvičují se všechny svalové skupiny. Pohyb je jednorázový a současně se aktivuje několik kloubů, vazů a svalů.
• Zvyšuje metabolickou odezvu - zvyšuje se spotřeba kyslíku tkáněmi, dochází k vylučování odpadních produktů.
• Ušetříte čas - místo hodin strávených na jiných typech cvičení můžete intenzivně cvičit půl hodiny.
• Prevence zranění při sportu a v domácnosti. Zlepšuje koordinaci, snižuje možnost pádu a držení se předmětů. Pružné vazy a svaly jsou méně náchylné ke zranění.

Kdo je vhodný pro funkční trénink?

Funkční trénink je vhodný pro většinu lidí všech věkových kategorií a pohlaví. Nejsou však určeny pro těhotné ženy. Funkční trénink je také kontraindikován u osob s poruchami srdce, ledvin nebo pohybového aparátu. Tito lidé potřebují konzultaci s lékařem. Je možné, že individuálně navržený komplex, koordinovaný s lékařem, bude přijatelný a zlepší váš zdravotní stav.

Na internetu lze nalézt mnoho cvičení, která lze označit jako funkční trénink. Aby však byla cvičení úplná a správná, je nejlepší, když je individuálně provádí odborník. Trénink pod dohledem trenéra vám umožní dosáhnout nejlepších výsledků, protože profesionál vám pomůže vytvořit správnou techniku a v případě potřeby provést změny.