Funktsionaalne treening: mis see on, mis see on ja mida see toob kasu

Kuidas ehitada tugevam keha kõigi oma igapäevaste tegevuste jaoks, et saaksite hõlpsasti trepist üles ronida, raskeid kotte kanda või kõndida pikki vahemaid ilma ebamugavustundeta? Selleks vajab keha funktsionaalseid harjutusi, mis arendavad jõudu, vastupidavust ja paindlikkust. Need hõlmavad tavalisi inimliigutusi: kõndimine, jooksmine, kükitamine, kummardamine, esemete tõstmine.

Mis on funktsionaalne treening

Sellised harjutused ei tööta konkreetset lihasgruppi, vaid suurt lihasmassi. Nad teevad teid tugevamaks, vastupidavamaks ja koordineeritumaks. Funktsionaalne treening aktiveerib stabiliseerivaid lihaseid, mida on teiste harjutuste ajal raske tööd teha. Neid saab kujundada nii, et nad põletavad rohkem kaloreid, kui soovite kaalust alla võtta.

Funktsionaalse treeningu eesmärk ei ole kaalust alla võtta, vaid muuta oma keha ilusaks. See on tore boonus. Peamine eesmärk on muuta teie keha terveks, teie sidemed paindlikuks, teie liigesed liikuvaks ja teie lihased tugevaks.

Funktsionaalse treeningu abil õpib keha kohanema harjumatu asendiga ruumis. Samuti võimaldab see teil taluda venitatud sidemete ja lihaste pinget või koormust. Koed muutuvad elastsemaks ja liigesed ei "vingu".

Eriomadused

Oluline reegel: liigutuste amplituud on individuaalselt määratud. Kui tegevus viiakse läbi masinaga, ei ole tegemist funktsionaalse treeninguga. Vaja on tegevusvabadust.

Funktsionaalse treeningu omadused:

• Iga liigutus hõlmab rohkem kui ühte liigest ja mitut lihasgruppi.
• Koordineerimisharjutusi tehakse spetsiaalsetel seadmetel, kus tuleb hoida tasakaalu. Sobivad ka edasijõudnute harjutused ilma varustusteta, kus tuleb säilitada tasakaal.
• Staatiliste ja dünaamiliste koormuste kombinatsioon.

Funktsionaalne treening jõusaalis hõlmab burpees, hüppetrossi, kükke, kükklauseid, tõukeid, tõmbeid jne. Nende hulka võivad kuuluda ka crossfit, kettlebelli tõstmine, võimlemine jne.

Millised on eelised?

Millised on funktsionaalse treeningu eelised?

• Kõik lihasrühmad on treenitud. Liikumine on ühekordne ja korraga aktiveeritakse mitu liigest, sidemet ja lihast.
• Suureneb ainevahetusreaktsioon - kudedes suureneb hapnikutarbimine, jäätmed eemalduvad.
• Aja kokkuhoid - saate intensiivselt treenida poole tunniga, selle asemel, et kulutada tundide kaupa muud tüüpi treeninguid.
• Vigastuste ennetamine spordis ja kodus. Parandab koordinatsiooni, vähendab kukkumise ja esemete külge klammerdumise võimalust. Elastsed sidemed ja lihased on vähem altid vigastustele.

Kellele sobib funktsionaalne treening?

Funktsionaalne treening sobib enamikule igas vanuses ja igas soost inimestele. Need ei ole siiski mõeldud rasedatele naistele. Samuti on funktsionaalne treening vastunäidustatud neile, kellel on südame-, neeru- või luu- ja lihaskonna häired. Sellised inimesed vajavad arsti konsultatsiooni. On võimalik, et arstiga kooskõlastatud individuaalselt kavandatud kompleks on vastuvõetav ja parandab teie tervist.

Internetist võib leida palju harjutusi, mida võib nimetada funktsionaalseks treeninguks. Selleks, et harjutused oleksid täielikud ja korrektsed, on siiski kõige parem, kui neid teeb ükshaaval spetsialist. Treenimine treeneri juhendamisel võimaldab teil saavutada parimaid tulemusi, sest professionaal aitab teil luua õige tehnika ja vajadusel teha muudatusi.