Toiminnallinen harjoittelu: Mitä se on, mitä se on ja mitä hyötyä siitä on?

Miten voit rakentaa vahvemman kehon kaikkia päivittäisiä toimintojasi varten, jotta voit kiivetä portaita helposti, kantaa painavia laukkuja tai kävellä pitkiä matkoja ilman epämukavuutta? Tätä varten keho tarvitsee toiminnallisia harjoituksia, jotka kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Niihin liittyy ihmisen normaaleja liikkeitä: kävelyä, juoksua, kyykistymistä, kumartumista ja esineiden nostamista.

Mitä on toiminnallinen harjoittelu

Tällaiset harjoitukset eivät treenaa tiettyä lihasryhmää, vaan suurta lihasmassaa. Ne tekevät sinusta vahvemman, kestävämmän ja koordinoidumman. Toiminnallinen harjoittelu aktivoi stabiloivia lihaksia, joita on vaikea käyttää muissa harjoituksissa. Ne voidaan suunnitella niin, että ne polttavat enemmän kaloreita, jos haluat laihtua.

Toiminnallisen harjoittelun tarkoituksena ei ole laihduttaa vaan kaunistaa kehoa. Se on mukava bonus. Päätavoitteena on tehdä kehostasi terve, nivelsiteistäsi joustavat, nivelistäsi ketterät ja lihaksistasi vahvat.

Toiminnallisen harjoittelun avulla keho oppii sopeutumaan vieraaseen asentoon tilassa. Sen avulla voit myös kestää nyrjähtäneiden nivelsiteiden ja lihasten aiheuttaman rasituksen tai painojen vetämisen. Kudoksista tulee elastisempia, eivätkä nivelet "narisekaan".

Erityisominaisuudet

Tärkeä sääntö: liikkeiden amplitudi määräytyy yksilön mukaan. Jos toiminta suoritetaan koneella, se ei ole toiminnallinen harjoitus. Tarvitaan toiminnan vapautta.

Toiminnallisen harjoittelun ominaisuudet:

• Jokaisessa liikkeessä on mukana useampi kuin yksi nivel ja useita lihasryhmiä.
• Koordinaatioharjoitukset tehdään erityislaitteilla, joissa sinun on pidettävä tasapainosi. Sopivia ovat myös edistyneet harjoitukset ilman välineitä, joissa tasapaino on säilytettävä.
• Staattisten ja dynaamisten kuormien yhdistelmä.

Kuntosalilla tapahtuvaan toiminnalliseen harjoitteluun kuuluvat muun muassa burpees, hyppynaru, kyykky, lunges, punnerrukset ja vedot. Niihin voi kuulua myös crossfit, kettlebell-nosto, voimistelu jne.

Mitä hyötyä siitä on?

Mitä hyötyä toiminnallisesta harjoittelusta on?

• Kaikkia lihasryhmiä harjoitetaan. Liike on yksittäinen ja useita niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia aktivoidaan samanaikaisesti.
• Lisää aineenvaihduntaa - kudosten hapenkulutus lisääntyy, jätteet poistuvat.
• Aikaa säästyy - voit treenata intensiivisesti puolessa tunnissa sen sijaan, että käyttäisit tunteja muunlaiseen harjoitteluun.
• Vammojen ehkäisy urheilussa ja kotona. Parantaa koordinaatiota, vähentää putoamisen ja esineisiin takertumisen mahdollisuutta. Joustavat nivelsiteet ja lihakset ovat vähemmän alttiita vammoille.

Kuka sopii toiminnalliseen harjoitteluun?

Toiminnallinen harjoittelu soveltuu useimmille kaikenikäisille ja -sukupuolisille. Ne eivät kuitenkaan ole tarkoitettu raskaana oleville naisille. Toiminnallinen harjoittelu on myös vasta-aiheista niille, joilla on sydän-, munuais- tai tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Tällaiset ihmiset tarvitsevat lääkärin konsultaatiota. On mahdollista, että yksilöllisesti suunniteltu ja lääkärin kanssa koordinoitu kokonaisuus on hyväksyttävä ja parantaa terveyttäsi.

Internetistä löytyy monia harjoituksia, joita voidaan kutsua toiminnalliseksi harjoitteluksi. Jotta harjoitukset olisivat täydellisiä ja oikeita, on kuitenkin parasta, että ammattilainen tekee ne yksitellen. Kouluttajan valvonnassa harjoittelemalla saavutat parhaat tulokset, sillä ammattilainen auttaa sinua rakentamaan oikean tekniikan ja tekemään tarvittaessa muutoksia.