Funkcionalno usposabljanje: kaj je, kaj je in kakšne so njegove koristi

Kako lahko okrepite telo za vse vsakodnevne dejavnosti, da boste zlahka hodili po stopnicah, nosili težke torbe ali hodili na daljše razdalje brez nelagodja? Za to telo potrebuje funkcionalne vaje, ki razvijajo moč, vzdržljivost in prožnost. Vključujejo običajne človeške gibe: hojo, tek, sklanjanje, upogibanje, dvigovanje predmetov.

Kaj je funkcionalno usposabljanje

Pri takšnih vajah ne deluje določena mišična skupina, temveč velika mišična masa. Zaradi njih postanete močnejši, vzdržljivejši in bolj usklajeni. Funkcionalna vadba aktivira stabilizacijske mišice, ki pri drugih vajah težko delujejo. Če želite shujšati, jih lahko oblikujete tako, da porabijo več kalorij.

Namen funkcionalnega treninga ni hujšanje, temveč lepšanje telesa. To je prijeten bonus. Glavni cilj je poskrbeti, da bo vaše telo zdravo, da bodo vaše vezi prožne, sklepi gibljivi in mišice močne.

S funkcionalnim treningom se telo nauči prilagoditi na neznani položaj v prostoru. Prav tako vam omogoča, da prenesete obremenitve zaradi zvitih vezi in mišic ali vlečenja uteži. Tkiva postanejo bolj elastična in sklepi ne škripajo.

Posebne funkcije

Pomembno pravilo: amplituda gibanja je odvisna od posameznika. Če se dejavnost izvaja na napravi, ne gre za funkcionalno vadbo. Potrebna je svoboda delovanja.

Značilnosti funkcionalnega usposabljanja:

• Vsak gib vključuje več kot en sklep in več mišičnih skupin.
• Koordinacijske vaje se izvajajo na posebni opremi, kjer morate ohranjati ravnotežje. Primerne so tudi napredne vaje brez opreme, pri katerih je treba ohranjati ravnotežje.
• Kombinacija statičnih in dinamičnih obremenitev.

Funkcionalni trening v telovadnici vključuje burpee, skakalnico, sklece, izpade, počepe, potege itd. Vključujejo lahko tudi crossfit, dvigovanje kettlebellov, gimnastiko itd.

Kakšne so prednosti?

Kakšne so prednosti funkcionalnega treninga?

• Vadijo se vse mišične skupine. Gibanje je enkratno, hkrati se aktivira več sklepov, vezi in mišic.
• Poveča presnovni odziv - poveča se poraba kisika v tkivih, izločajo se odpadni produkti.
• Prihranek časa - v pol ure lahko intenzivno vadite, namesto da bi za druge vrste vadbe porabili več ur.
• Preprečevanje poškodb v športu in doma. Izboljšuje koordinacijo, zmanjšuje možnost padca in oprijemanja predmetov. Elastične vezi in mišice so manj izpostavljene poškodbam.

Kdo je primeren za funkcionalno vadbo?

Funkcionalna vadba je primerna za večino ljudi vseh starosti in spolov. Vendar pa niso namenjeni nosečnicam. Prav tako je funkcionalna vadba odsvetovana osebam z boleznimi srca, ledvic ali mišično-skeletnega sistema. Takšne osebe potrebujejo posvet z zdravnikom. Možno je, da bo individualno zasnovan kompleks, usklajen z zdravnikom, sprejemljiv in izboljšal vaše zdravje.

Na spletu je mogoče najti veliko vaj, ki jih lahko imenujemo funkcionalno usposabljanje. Da pa bi bile vaje popolne in pravilne, je najbolje, da jih individualno izvaja strokovnjak. Z vadbo pod nadzorom trenerja boste dosegli najboljše rezultate, saj vam bo strokovnjak pomagal pri oblikovanju prave tehnike in po potrebi uvedel spremembe.