Functionele training: wat het is, wat het oplevert en wat het oplevert

Hoe kunt u een sterker lichaam opbouwen voor al uw dagelijkse activiteiten, zodat u gemakkelijk trappen kunt beklimmen, zware tassen kunt dragen of lange afstanden kunt lopen zonder enig ongemak? Hiervoor heeft het lichaam functionele oefeningen nodig die kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit ontwikkelen. Ze omvatten normale menselijke bewegingen: lopen, rennen, hurken, bukken, voorwerpen tillen.

Wat is functionele training

Bij dergelijke oefeningen wordt niet een specifieke spiergroep getraind, maar een grote spiermassa. Ze maken je sterker, duurzamer en beter gecoördineerd. Functionele training activeert de stabilisatiespieren die bij andere oefeningen moeilijk te trainen zijn. Ze kunnen worden ontworpen om meer calorieën te verbranden als u wilt afvallen.

Het doel van functionele training is niet om af te vallen, maar om je lichaam mooi te maken. Het is een leuke bonus. Het belangrijkste doel is uw lichaam gezond te maken, uw ligamenten soepel, uw gewrichten beweeglijk en uw spieren sterk.

Door functionele training leert het lichaam zich aan te passen aan een onbekende positie in de ruimte. Het stelt u ook in staat de belasting van verstuikte banden en spieren of het trekken van gewichten te weerstaan. Weefsels worden elastischer en gewrichten "piepen" niet meer.

Speciale kenmerken

Een belangrijke regel: de amplitude van de bewegingen wordt bepaald door het individu. Als de actie op een machine wordt uitgevoerd, is het geen functionele training. Vrijheid van handelen is vereist.

Kenmerken van functionele training:

• Bij elke beweging zijn meer dan één gewricht en meerdere spiergroepen betrokken.
• Coördinatieoefeningen worden uitgevoerd op speciale toestellen waarbij je je evenwicht moet bewaren. Ook geschikt zijn geavanceerde oefeningen zonder apparatuur, waarbij het evenwicht moet worden bewaard.
• Een combinatie van statische en dynamische belastingen.

Functionele training in de sportschool omvat burpees, touwtje springen, squats, lunges, push-ups, pull-ups, enz. Ze kunnen ook crossfit, kettlebell lifting, gymnastiek, enz. omvatten.

Wat zijn de voordelen?

Wat zijn de voordelen van functionele training?

• Alle spiergroepen worden getraind. De beweging is enkelvoudig en verschillende gewrichten, ligamenten en spieren worden tegelijkertijd geactiveerd.
• Verhoogt de metabolische respons - zuurstofverbruik door weefsels neemt toe, afvalstoffen worden geëlimineerd.
• U bespaart tijd - u kunt in een half uur intensief trainen in plaats van uren te besteden aan andere soorten training.
• Blessurepreventie in de sport en thuis. Verbetert de coördinatie, vermindert de kans op vallen en vasthouden aan voorwerpen. Elastische banden en spieren zijn minder gevoelig voor blessures.

Wie is geschikt voor functionele training?

Functionele training is geschikt voor de meeste mensen van alle leeftijden en geslachten. Ze zijn echter niet voor zwangere vrouwen. Ook is functionele training gecontra-indiceerd voor mensen met hart-, nier- of bewegingsapparaataandoeningen. Zulke mensen hebben een doktersconsult nodig. Het is mogelijk dat een individueel ontworpen complex, gecoördineerd met een arts, aanvaardbaar is en uw gezondheid verbetert.

Op internet zijn veel oefeningen te vinden die functionele training genoemd kunnen worden. Voor een volledige en correcte uitvoering van de oefeningen is het echter het beste als ze individueel door een professional worden uitgevoerd. Door te trainen onder toezicht van een trainer kunt u de beste resultaten bereiken, aangezien de professional u zal helpen de juiste techniek op te bouwen en zo nodig veranderingen aan te brengen.