Pelatihan fungsional: Apa itu, apa itu dan apa manfaatnya

Bagaimana Anda bisa membangun tubuh yang lebih kuat untuk semua aktivitas sehari-hari sehingga Anda bisa menaiki tangga dengan mudah, membawa tas berat atau berjalan jauh tanpa rasa tidak nyaman? Untuk ini, tubuh memerlukan latihan fungsional yang mengembangkan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas. Gerakan-gerakan ini melibatkan gerakan manusia normal: berjalan, berlari, berjongkok, membungkuk, mengangkat benda.

Apa itu pelatihan fungsional

Latihan semacam itu tidak bekerja pada kelompok otot tertentu, tetapi massa otot yang besar. Latihan ini membuat Anda lebih kuat, lebih tahan lama dan terkoordinasi dengan lebih baik. Latihan fungsional mengaktifkan otot-otot penstabil yang sulit bekerja selama latihan lainnya. Alat ini dapat dirancang untuk membakar lebih banyak kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Tujuan dari latihan fungsional bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membuat tubuh Anda indah. Ini adalah bonus yang bagus. Tujuan utamanya adalah membuat tubuh Anda sehat, ligamen Anda fleksibel, persendian Anda lincah, dan otot Anda kuat.

Melalui latihan fungsional, tubuh belajar untuk beradaptasi dengan posisi yang tidak dikenal dalam ruang. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk menahan ketegangan ligamen dan otot yang terkilir atau beban berat. Jaringan menjadi lebih elastis dan persendian tidak "mencicit".

Fitur khusus

Aturan penting: amplitudo gerakan ditentukan oleh individu. Jika tindakan dilakukan pada mesin, maka itu bukan latihan fungsional. Diperlukan kebebasan bertindak.

Fitur pelatihan fungsional:

• Setiap gerakan melibatkan lebih dari satu sendi dan beberapa kelompok otot.
• Latihan koordinasi dilakukan pada peralatan khusus di mana Anda harus menjaga keseimbangan Anda. Yang juga cocok adalah latihan lanjutan tanpa peralatan, di mana keseimbangan harus dijaga.
• Kombinasi beban statis dan dinamis.

Latihan fungsional di gym termasuk burpe, lompat tali, squat, lunges, push-up, pull-up, dll. Mereka juga dapat mencakup crossfit, angkat kettlebell, senam, dll.

Apa manfaatnya?

Apa manfaat pelatihan fungsional?

• Semua kelompok otot dilatih. Gerakannya tunggal dan beberapa sendi, ligamen dan otot diaktifkan pada saat yang sama.
• Meningkatkan respons metabolik - konsumsi oksigen oleh jaringan meningkat, produk limbah dihilangkan.
• Waktu dapat dihemat - Anda dapat berolahraga secara intensif dalam waktu setengah jam daripada menghabiskan waktu berjam-jam untuk jenis latihan lainnya.
• Pencegahan cedera dalam olahraga dan di rumah. Meningkatkan koordinasi, mengurangi kemungkinan terjatuh dan berpegangan pada benda. Ligamen dan otot yang elastis tidak terlalu rentan terhadap cedera.

Siapa yang cocok untuk pelatihan fungsional?

Latihan fungsional cocok untuk kebanyakan orang dari segala usia dan jenis kelamin. Namun demikian, ini bukan untuk wanita hamil. Selain itu, latihan fungsional dikontraindikasikan bagi mereka yang memiliki gangguan jantung, ginjal atau muskuloskeletal. Orang-orang semacam itu memerlukan konsultasi dokter. Ada kemungkinan bahwa kompleks yang dirancang secara individual, dikoordinasikan dengan dokter, akan dapat diterima dan meningkatkan kesehatan Anda.

Banyak latihan yang bisa ditemukan di internet yang bisa disebut latihan fungsional. Namun demikian, agar latihannya lengkap dan benar, yang terbaik adalah jika latihan dilakukan secara individual oleh seorang profesional. Berlatih di bawah pengawasan pelatih akan memungkinkan Anda mencapai hasil terbaik, karena profesional akan membantu Anda membangun teknik yang tepat dan membuat perubahan jika perlu.