Funkčný tréning: Čo je to, čo je to a aké sú jeho výhody

Ako si môžete vybudovať silnejšie telo pre všetky každodenné činnosti, aby ste mohli ľahko vystupovať po schodoch, nosiť ťažké tašky alebo chodiť na dlhé vzdialenosti bez akýchkoľvek ťažkostí? Na to telo potrebuje funkčné cvičenia, ktoré rozvíjajú silu, vytrvalosť a flexibilitu. Zahŕňajú bežné ľudské pohyby: chôdzu, beh, drepovanie, ohýbanie, zdvíhanie predmetov.

Čo je funkčný tréning

Takéto cvičenia nepracujú s konkrétnou svalovou skupinou, ale s veľkou svalovou hmotou. Vďaka nim ste silnejší, vytrvalejší a lepšie koordinovaní. Funkčný tréning aktivuje stabilizačné svaly, ktoré sa pri iných cvičeniach ťažko precvičujú. Ak chcete schudnúť, môžu byť navrhnuté tak, aby spaľovali viac kalórií.

Cieľom funkčného tréningu nie je schudnúť, ale skrášliť svoje telo. Je to príjemný bonus. Hlavným cieľom je, aby vaše telo bolo zdravé, vaše väzy pružné, vaše kĺby pohyblivé a vaše svaly silné.

Prostredníctvom funkčného tréningu sa telo učí prispôsobiť sa neznámej polohe v priestore. Umožňuje tiež vydržať záťaž pri natiahnutých väzoch a svaloch alebo pri ťahaní závažia. Tkanivá sú pružnejšie a kĺby "nevŕzgajú".

Špeciálne funkcie

Dôležité pravidlo: amplitúdu pohybov určuje jednotlivec. Ak sa činnosť vykonáva na stroji, nejde o funkčný tréning. Vyžaduje sa sloboda konania.

Vlastnosti funkčného tréningu:

• Každý pohyb zahŕňa viac ako jeden kĺb a niekoľko svalových skupín.
• Koordinačné cvičenia sa vykonávajú na špeciálnom zariadení, kde musíte udržať rovnováhu. Vhodné sú aj pokročilé cvičenia bez vybavenia, pri ktorých je potrebné udržiavať rovnováhu.
• Kombinácia statického a dynamického zaťaženia.

Funkčný tréning v posilňovni zahŕňa drepy, švihadlo, drepy, výpady, kliky, príťahy atď. Môžu zahŕňať aj crossfit, zdvíhanie činiek, gymnastiku atď.

Aké sú výhody?

Aké sú výhody funkčného tréningu?

• Precvičujú sa všetky svalové skupiny. Pohyb je jednorazový a súčasne sa aktivuje niekoľko kĺbov, väzov a svalov.
• Zvyšuje metabolickú odozvu - zvyšuje sa spotreba kyslíka v tkanivách, odstraňujú sa odpadové produkty.
• Ušetríte čas - namiesto hodín strávených na iných typoch tréningov môžete intenzívne cvičiť pol hodiny.
• Prevencia zranení pri športe a doma. Zlepšuje koordináciu, znižuje pravdepodobnosť pádu a pridržiavania sa predmetov. Elastické väzy a svaly sú menej náchylné na zranenia.

Kto je vhodný na funkčný tréning?

Funkčný tréning je vhodný pre väčšinu ľudí každého veku a pohlavia. Nie sú však určené pre tehotné ženy. Funkčný tréning je kontraindikovaný aj pre osoby s poruchami srdca, obličiek alebo pohybového aparátu. Takíto ľudia potrebujú konzultáciu s lekárom. Je možné, že individuálne navrhnutý komplex koordinovaný s lekárom bude prijateľný a zlepší vaše zdravie.

Na internete možno nájsť mnoho cvičení, ktoré možno nazvať funkčným tréningom. Aby však boli cvičenia úplné a správne, je najlepšie, ak ich individuálne vykonáva odborník. Tréning pod dohľadom trénera vám umožní dosiahnuť najlepšie výsledky, pretože profesionál vám pomôže vytvoriť správnu techniku a v prípade potreby vykonať zmeny.