ファンクショナル・トレーニング：その内容、効果について

階段を楽に登ったり、重いバッグを持ったり、長距離を違和感なく歩けるように、日常のあらゆるシーンで強い体を作るにはどうしたらいいのでしょうか。そのためには、体力、持久力、柔軟性を養う機能的な運動が必要です。歩く、走る、しゃがむ、曲げる、物を持ち上げるなど、通常の人間の動きを伴います。

ファンクショナルトレーニングとは

このような運動は、特定の筋肉群を鍛えるのではなく、大きな筋肉群を鍛えることになります。より強く、より耐久性があり、より良いコーディネートができるようになるのです。ファンクショナル・トレーニングは、他の運動では鍛えにくい安定化筋を活性化させます。体重を減らしたい場合は、より多くのカロリーを消費するように設計することができます。

ファンクショナルトレーニングの目的は、痩せることではなく、美しい体を作ることです。嬉しいボーナスです。主な目的は、体を健康にすること、靭帯を柔軟にすること、関節を機敏にすること、筋肉を強くすることです。

機能的なトレーニングによって、身体は空間における不慣れなポジションに適応することを学びます。また、靭帯や筋肉の捻挫や、重りを引っ張ったときの負担にも耐えられるようになります。組織の弾力性が増し、関節が「きしむ」こともない。

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重要なルールとして、動きの振幅は個人によって決まる。マシンで行う動作の場合、ファンクショナルワークアウトとは言えません。行動の自由が求められています。

ファンクショナルトレーニングの特徴

• それぞれの動作には、複数の関節と複数の筋肉群が関わっています。
• コーディネーション運動は、バランスを保つ必要がある特別な器具の上で行います。また、バランスを保つ必要がある、器具を使わない高度なエクササイズにも適しています。
• 静的荷重と動的荷重を組み合わせたもの。

ジムでのファンクショナル・トレーニングは、バーピー、縄跳び、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、懸垂などです。また、クロスフィット、ケトルベルリフティング、体操などが含まれる場合もあります。

どのようなメリットがあるのでしょうか？

ファンクショナルトレーニングの効果とは？

• すべての筋肉が鍛えられます。動作は単一で、複数の関節、靭帯、筋肉が同時に活性化される。
• 代謝反応の増加 - 組織による酸素消費量の増加、老廃物の排出。
• 時間の節約 - 他のタイプのトレーニングに何時間もかけるのではなく、30分で集中的にトレーニングすることができます。
• スポーツや家庭での怪我の予防。協調性を高め、転倒や物にしがみつく可能性を低減します。弾力性のある靭帯や筋肉は、怪我をしにくい。

ファンクショナル・トレーニングはどのような人に向いているのでしょうか？

ファンクショナル・トレーニングは、年齢や性別に関係なく、ほとんどの人に適しています。ただし、妊婦さん向けではありません。また、心臓、腎臓、筋骨格系の疾患をお持ちの方はファンクショナル・トレーニングは禁忌です。そのような方は、医師の診察が必要です。医師と連携した個別設計のコンプレックスが受け入れられ、健康状態が改善される可能性もあります。

ファンクショナルトレーニングと呼べるようなエクササイズは、インターネット上でも多く見受けられます。しかし、完全で正しいエクササイズを行うためには、専門家が個別に行うのがベストです。トレーナーの指導のもとでトレーニングを行うことで、プロが正しい技術を身につけ、必要であれば変更を加えてくれるので、最高の結果を得ることができます。