Fonksiyonel antrenman: Nedir, ne değildir ve ne işe yarar?

Merdivenleri kolayca çıkabilmeniz, ağır çantaları taşıyabilmeniz veya uzun mesafeleri rahatsızlık duymadan yürüyebilmeniz için tüm günlük aktivitelerinizde daha güçlü bir vücuda nasıl sahip olabilirsiniz? Bunun için vücudun güç, dayanıklılık ve esneklik geliştiren fonksiyonel egzersizlere ihtiyacı vardır. Normal insan hareketlerini içerirler: yürüme, koşma, çömelme, eğilme, nesneleri kaldırma.

Fonksiyonel eğitim nedir

Bu tür egzersizler belirli bir kas grubunu değil, büyük bir kas kütlesini çalıştırır. Sizi daha güçlü, daha dayanıklı ve daha koordineli yaparlar. Fonksiyonel antrenman, diğer egzersizler sırasında çalıştırılması zor olan dengeleyici kasları harekete geçirir. Kilo vermek istiyorsanız daha fazla kalori yakacak şekilde tasarlanabilirler.

Fonksiyonel antrenmanın amacı kilo vermek değil, vücudunuzu güzelleştirmektir. Bu güzel bir bonus. Ana hedef vücudunuzu sağlıklı, bağlarınızı esnek, eklemlerinizi çevik ve kaslarınızı güçlü hale getirmektir.

Fonksiyonel eğitim sayesinde vücut, uzayda alışılmadık bir konuma uyum sağlamayı öğrenir. Ayrıca burkulan bağların ve kasların zorlanmasına veya ağırlıkların çekilmesine dayanmanızı sağlar. Dokular daha elastik hale gelir ve eklemler "gıcırdamaz".

Özel özellikler

Önemli bir kural: hareketlerin genliği birey tarafından belirlenir. Eğer hareket bir makine üzerinde gerçekleştiriliyorsa, bu fonksiyonel bir egzersiz olmayacaktır. Eylem özgürlüğü gereklidir.

Fonksiyonel eğitimin özellikleri:

• Her hareket birden fazla eklem ve birkaç kas grubunu içerir.
• Koordinasyon egzersizleri, dengenizi korumanız gereken özel ekipmanlar üzerinde gerçekleştirilir. Ayrıca, dengenin korunması gereken ekipmansız ileri düzey egzersizler de uygundur.
• Statik ve dinamik yüklerin bir kombinasyonu.

Spor salonunda fonksiyonel antrenman burpees, ip atlama, squat, lunge, şınav, barfiks vb. egzersizleri içerir. Ayrıca crossfit, kettlebell kaldırma, jimnastik vb. de içerebilirler.

Faydaları nelerdir?

Fonksiyonel antrenmanın faydaları nelerdir?

• Tüm kas grupları çalıştırılır. Hareket tektir ve birkaç eklem, bağ ve kas aynı anda aktive edilir.
• Metabolik yanıtı artırır - dokular tarafından oksijen tüketimi artar, atık ürünler ortadan kaldırılır.
• Zamandan tasarruf edilir - diğer egzersiz türlerine saatler harcamak yerine yarım saat içinde yoğun bir şekilde çalışabilirsiniz.
• Sporda ve evde yaralanmaların önlenmesi. Koordinasyonu geliştirir, düşme ve nesnelere tutunma olasılığını azaltır. Elastik bağlar ve kaslar yaralanmaya daha az eğilimlidir.

Fonksiyonel eğitim için kimler uygundur?

Fonksiyonel antrenman her yaştan ve cinsiyetten çoğu insan için uygundur. Ancak bunlar hamile kadınlar için değildir. Ayrıca, fonksiyonel antrenman kalp, böbrek veya kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu kişilerin bir doktor konsültasyonuna ihtiyacı vardır. Bir doktor ile koordine edilen bireysel olarak tasarlanmış bir kompleksin kabul edilebilir olması ve sağlığınızı iyileştirmesi mümkündür.

İnternette fonksiyonel antrenman olarak adlandırılabilecek birçok egzersiz bulunabilir. Bununla birlikte, egzersizlerin eksiksiz ve doğru olması için en iyisi bir profesyonel tarafından bireysel olarak yapılmasıdır. Bir eğitmen gözetiminde antrenman yapmak en iyi sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır, çünkü profesyoneller doğru tekniği oluşturmanıza ve gerekirse değişiklikler yapmanıza yardımcı olacaktır.