Функціональні тренування: що це таке, особливості, у чому користь

Як зміцнити тіло для всіх повсякденних дій, щоб легко підніматися сходами, нести важкі сумки або ходити на великі відстані, і не відчувати дискомфорту? Для цього організму потрібні функціональні тренування, які розвивають силу, витривалість, гнучкість. Вони пов'язані зі звичайними для людини рухами: ходьбою, бігом, присіданням, нахилами, підйомом предметів.

Що таке функціональні тренування

Такі вправи - це робота не з певною групою м'язів, а з великим м'язовим масивом. Вони роблять людину більш витривалою, сильною, розвивають координацію рухів. Функціональні тренування задіюють м'язи-стабілізатори, які важко опрацьовувати під час інших вправ. Вони можуть бути складені так, щоб спалювати більше калорій, якщо потрібно схуднути.

Завдання функціональних тренувань - не скинути вагу і зробити тіло красивим. Це приємний бонус. Основна мета - зробити тіло здоровим, зв'язки гнучкими, суглоби рухливими, м'язи сильними.

Завдяки функціональним тренуванням тіло вчиться пристосовуватися до незвичного положення в просторі. Також це дає змогу витримувати навантаження, яке дає розтягнення зв'язок і м'язів або вагове навантаження. Тканини стають еластичними, суглоби "не скриплять".

Особливості

Важливе правило: амплітуду рухів задає сама людина. Якщо дія виконується на тренажері - це не буде функціональним тренуванням. Потрібна свобода дій.

Особливості функціональних тренувань:

• У кожному русі задіюється більше одного суглоба і кілька груп м'язів.
• Вправи для координації виконують на спеціальному обладнанні, де потрібно утримувати рівновагу. Також підходять складні вправи без інвентарю, коли потрібно тримати баланс.
• Поєднання статичного та динамічного навантаження.

Функціональні тренування в залі включають у себе берпі, стрибки зі скакалкою, присідання, випади, віджимання, підтягування тощо. Також це можуть бути такі напрямки, як кросфіт, гирьові вправи, спортивна гімнастика тощо.

У чому користь

Що дають функціональні тренування:

• Опрацьовуються всі групи м'язів. Рух один, а задіюється одночасно кілька суглобів, зв'язок і м'язів.
• Підвищується метаболічний відгук - активніше проходить споживання кисню тканинами, виводяться відходи.
• Економиться час - можна інтенсивно позайматися за півгодини, а не витрачати кілька годин на інші види тренувань.
• Профілактика травм у спорті та в побуті. Поліпшується координація, знижується ймовірність впасти, чіплятися за предмети. Еластичні зв'язки та м'язи менш схильні до пошкоджень.

Кому підходять функціональні тренування?

Функціональні тренування підходять більшості людей будь-якого віку та статі. Однак, вони не для вагітних. Також функціональні тренування протипоказані тим, у кого є захворювання серця, нирок, опорно-рухового апарату. Таким людям необхідна консультація лікаря. Можливо, індивідуально розроблений комплекс, узгоджений із лікарем, буде прийнятним і поліпшить здоров'я.

В інтернеті можна знайти багато вправ, які можна назвати функціональними тренуваннями. Однак, щоб заняття були повноцінними і правильними, найкраще, якщо їх проводить професіонал індивідуально. Тренування під наглядом тренера дають змогу домогтися максимального результату, оскільки фахівець допоможе вибудувати правильну техніку і внести зміни за необхідності.