Funktionel træning: Hvad det er, hvad det er, og hvad det gavner

Hvordan kan du opbygge en stærkere krop til alle dine daglige aktiviteter, så du nemt kan gå op ad trapper, bære tunge tasker eller gå lange distancer uden ubehag? Til dette formål har kroppen brug for funktionelle øvelser, der udvikler styrke, udholdenhed og fleksibilitet. De omfatter normale menneskelige bevægelser: gå, løbe, sidde på hug, bøje sig, løfte genstande.

Hvad er funktionel træning

Sådanne øvelser træner ikke en specifik muskelgruppe, men en stor muskelmasse. De gør dig stærkere, mere udholdende og mere koordineret. Funktionel træning aktiverer de stabiliserende muskler, som er svære at arbejde med i andre øvelser. De kan være designet til at forbrænde flere kalorier, hvis du ønsker at tabe dig.

Formålet med funktionel træning er ikke at tabe sig, men at gøre din krop smuk. Det er en dejlig bonus. Hovedformålet er at gøre din krop sund, dine ledbånd smidige, dine led smidige og dine muskler stærke.

Gennem funktionel træning lærer kroppen at tilpasse sig til en uvant position i rummet. Det gør dig også i stand til at modstå belastning fra forstuvede ledbånd og muskler eller træk fra vægte. Vævene bliver mere elastiske, og leddene "knirker" ikke.

Særlige funktioner

En vigtig regel: bevægelsernes amplitude bestemmes af den enkelte person. Hvis handlingen udføres på en maskine, er det ikke en funktionel træning. Der er behov for handlefrihed.

Funktionel træning:

• Hver bevægelse involverer mere end ét led og flere muskelgrupper.
• Koordineringsøvelser udføres på særligt udstyr, hvor du skal holde balancen. Også avancerede øvelser uden udstyr, hvor balancen skal holdes, er velegnede.
• En kombination af statiske og dynamiske belastninger.

Funktionel træning i fitnesscentret omfatter burpees, sjippetov, squats, lunges, push-ups, pull-ups osv. De kan også omfatte crossfit, kettlebell-løft, gymnastik osv.

Hvad er fordelene ved det?

Hvad er fordelene ved funktionel træning?

• Alle muskelgrupper trænes. Bevægelsen er enkeltstående, og flere led, ledbånd og muskler aktiveres på samme tid.
• Øger den metaboliske respons - vævenes iltforbrug øges, affaldsprodukter fjernes.
• Du sparer tid - du kan træne intensivt på en halv time i stedet for at bruge flere timer på andre typer træning.
• Forebyggelse af skader i sport og i hjemmet. Forbedrer koordinationen, mindsker risikoen for at falde og holde fast i genstande. Elastiske ledbånd og muskler er mindre udsat for skader.

Hvem er egnet til funktionel træning?

Funktionel træning er velegnet til de fleste mennesker i alle aldre og af alle køn. De er dog ikke for gravide kvinder. Funktionel træning er også kontraindiceret for personer med hjerte-, nyre- eller muskuloskeletale lidelser. Sådanne mennesker har brug for en lægekonsultation. Det er muligt, at et individuelt udformet kompleks, der er koordineret med en læge, vil være acceptabelt og forbedre dit helbred.

Der findes mange øvelser på internettet, som kan kaldes funktionel træning. For at øvelserne kan være komplette og korrekte, er det dog bedst, hvis de udføres individuelt af en professionel. Ved at træne under opsyn af en træner kan du opnå de bedste resultater, da den professionelle hjælper dig med at opbygge den rigtige teknik og foretage ændringer, hvis det er nødvendigt.