Λειτουργική προπόνηση: Τι είναι, τι είναι και τι ωφελεί

Πώς μπορείτε να χτίσετε ένα πιο δυνατό σώμα για όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ώστε να μπορείτε να ανεβαίνετε εύκολα σκάλες, να μεταφέρετε βαριές τσάντες ή να περπατάτε μεγάλες αποστάσεις χωρίς καμία ενόχληση; Για το σκοπό αυτό, το σώμα χρειάζεται λειτουργικές ασκήσεις που αναπτύσσουν τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία. Περιλαμβάνουν φυσιολογικές ανθρώπινες κινήσεις: περπάτημα, τρέξιμο, κάθισμα, σκύψιμο, ανύψωση αντικειμένων.

Τι είναι η λειτουργική προπόνηση

Τέτοιες ασκήσεις δεν γυμνάζουν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, αλλά μια μεγάλη μυϊκή μάζα. Σας κάνουν πιο δυνατούς, πιο ανθεκτικούς και πιο συντονισμένους. Η λειτουργική προπόνηση ενεργοποιεί τους σταθεροποιητικούς μύες που είναι δύσκολο να λειτουργήσουν κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων. Μπορούν να σχεδιαστούν ώστε να καίνε περισσότερες θερμίδες αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Ο σκοπός της λειτουργικής προπόνησης δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά να κάνετε το σώμα σας όμορφο. Είναι ένα ωραίο μπόνους. Ο κύριος στόχος είναι να κάνετε το σώμα σας υγιές, τους συνδέσμους σας εύκαμπτους, τις αρθρώσεις σας ευκίνητες και τους μυς σας δυνατούς.

Μέσω της λειτουργικής προπόνησης το σώμα μαθαίνει να προσαρμόζεται σε μια άγνωστη θέση στο χώρο. Επίσης, σας επιτρέπει να αντέχετε την καταπόνηση από διαστρέμματα συνδέσμων και μυών ή το τράβηγμα βαρών. Οι ιστοί γίνονται πιο ελαστικοί και οι αρθρώσεις δεν "τρίζουν".

Ειδικά χαρακτηριστικά

Ένας σημαντικός κανόνας: το εύρος των κινήσεων καθορίζεται από το άτομο. Εάν μια ενέργεια εκτελείται σε ένα μηχάνημα, δεν πρόκειται για λειτουργική προπόνηση. Απαιτείται ελευθερία δράσης.

Χαρακτηριστικά της λειτουργικής προπόνησης:

• Κάθε κίνηση περιλαμβάνει περισσότερες από μία αρθρώσεις και αρκετές μυϊκές ομάδες.
• Οι ασκήσεις συντονισμού εκτελούνται σε ειδικό εξοπλισμό, όπου πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία σας. Κατάλληλες είναι επίσης οι ασκήσεις για προχωρημένους χωρίς εξοπλισμό, όπου πρέπει να διατηρείται η ισορροπία.
• Συνδυασμός στατικών και δυναμικών φορτίων.

Η λειτουργική προπόνηση στο γυμναστήριο περιλαμβάνει burpees, skipping rope, squats, lunges, push-ups, pull-ups κ.λπ. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν crossfit, kettlebell lifting, γυμναστική κ.λπ.

Ποια είναι τα οφέλη;

Ποια είναι τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης;

• Ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες. Η κίνηση είναι ενιαία και πολλές αρθρώσεις, σύνδεσμοι και μύες ενεργοποιούνται ταυτόχρονα.
• Αυξάνει τη μεταβολική απόκριση - η κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς αυξάνεται, τα απόβλητα αποβάλλονται.
• Εξοικονομείται χρόνος - μπορείτε να γυμνάζεστε εντατικά σε μισή ώρα αντί να ξοδεύετε ώρες σε άλλους τύπους προπόνησης.
• Πρόληψη των τραυματισμών στον αθλητισμό και στο σπίτι. Βελτιώνει το συντονισμό, μειώνει την πιθανότητα πτώσης και προσκόλλησης σε αντικείμενα. Οι ελαστικοί σύνδεσμοι και μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Ποιος είναι κατάλληλος για λειτουργική προπόνηση;

Η λειτουργική προπόνηση είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους όλων των ηλικιών και φύλων. Ωστόσο, δεν είναι για έγκυες γυναίκες. Επίσης, η λειτουργική προπόνηση αντενδείκνυται για όσους έχουν καρδιακές, νεφρικές ή μυοσκελετικές διαταραχές. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται τη συμβουλή ενός γιατρού. Είναι πιθανό ένα ατομικά σχεδιασμένο συγκρότημα, συντονισμένο με έναν γιατρό, να είναι αποδεκτό και να βελτιώσει την υγεία σας.

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις που μπορούν να χαρακτηριστούν λειτουργική προπόνηση. Ωστόσο, προκειμένου οι ασκήσεις να είναι πλήρεις και σωστές, είναι καλύτερο να εκτελούνται ατομικά από έναν επαγγελματία. Η προπόνηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς ο επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική και να κάνετε αλλαγές αν χρειαστεί.