Antrenamentul funcțional: Ce este, ce este și ce beneficii aduce

Cum poți să-ți construiești un corp mai puternic pentru toate activitățile zilnice, astfel încât să poți urca scările cu ușurință, să cari genți grele sau să mergi pe distanțe lungi fără niciun disconfort? Pentru aceasta, organismul are nevoie de exerciții funcționale care să dezvolte forța, rezistența și flexibilitatea. Acestea implică mișcări umane normale: mersul pe jos, alergatul, ghemuirea, aplecarea, aplecarea, ridicarea de obiecte.

Ce este antrenamentul funcțional

Astfel de exerciții nu lucrează un grup muscular specific, ci o masă musculară mare. Acestea vă fac mai puternici, mai rezistenți și mai bine coordonați. Antrenamentul funcțional activează mușchii stabilizatori care sunt greu de lucrat în timpul altor exerciții. Acestea pot fi concepute pentru a arde mai multe calorii dacă doriți să pierdeți în greutate.

Scopul antrenamentului funcțional nu este de a pierde în greutate, ci de a vă face corpul frumos. Este un bonus frumos. Scopul principal este de a vă face corpul sănătos, ligamentele flexibile, articulațiile agile și mușchii puternici.

Prin antrenament funcțional, corpul învață să se adapteze la o poziție necunoscută în spațiu. De asemenea, vă permite să rezistați la efortul ligamentelor și mușchilor luxați sau la o sarcină de greutate. Țesuturile devin mai elastice, iar articulațiile nu mai "scârțâie".

Caracteristici speciale

O regulă importantă: amplitudinea mișcărilor este determinată de individ. Dacă acțiunea este efectuată pe un aparat, nu va fi un antrenament funcțional. Este necesară libertatea de acțiune.

Caracteristicile antrenamentului funcțional:

• Fiecare mișcare implică mai mult de o articulație și mai multe grupe musculare.
• Exercițiile de coordonare se efectuează pe un echipament special în care trebuie să vă păstrați echilibrul. De asemenea, sunt potrivite și exercițiile avansate fără echipament, în care trebuie menținut echilibrul.
• O combinație de sarcini statice și dinamice.

Antrenamentul funcțional la sala de sport include burpees, sărituri cu coarda, ghemuiri, fandări, flotări, tracțiuni etc. Acestea pot include, de asemenea, crossfit, kettlebell lifting, gimnastică, etc.

Care sunt beneficiile?

Care sunt beneficiile antrenamentului funcțional?

• Toate grupele musculare sunt antrenate. Mișcarea este unică și mai multe articulații, ligamente și mușchi sunt activate în același timp.
• Crește răspunsul metabolic - crește consumul de oxigen de către țesuturi, se elimină deșeurile.
• Se economisește timp - vă puteți antrena intensiv într-o jumătate de oră în loc să petreceți ore întregi la alte tipuri de antrenamente.
• Prevenirea rănilor în sport și acasă. Îmbunătățește coordonarea, reduce șansele de cădere și de agățare de obiecte. Ligamentele și mușchii elastici sunt mai puțin predispuși la leziuni.

Cine este potrivit pentru antrenamentul funcțional?

Antrenamentul funcțional este potrivit pentru majoritatea persoanelor de toate vârstele și sexele. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate femeilor însărcinate. De asemenea, antrenamentul funcțional este contraindicat pentru cei care au afecțiuni cardiace, renale sau musculo-scheletice. Astfel de persoane au nevoie de un consult medical. Este posibil ca un complex conceput individual, coordonat cu un medic, să fie acceptabil și să vă îmbunătățească sănătatea.

Pe internet se pot găsi multe exerciții care pot fi numite antrenament funcțional. Cu toate acestea, pentru ca exercițiile să fie complete și corecte, cel mai bine este ca acestea să fie efectuate individual de către un profesionist. Antrenamentul sub supravegherea unui antrenor vă va permite să obțineți cele mai bune rezultate, deoarece profesionistul vă va ajuta să construiți tehnica corectă și să faceți schimbări dacă este necesar.