Funkcinis mokymas: kas tai yra, kas tai yra ir kokia jo nauda

Kaip sustiprinti kūną, kad galėtumėte lengvai lipti laiptais, nešioti sunkius krepšius ar eiti ilgus atstumus be jokio diskomforto? Tam reikia funkcinių pratimų, kurie lavina jėgą, ištvermę ir lankstumą. Jie susiję su įprastais žmogaus judesiais: vaikščiojimu, bėgimu, pritūpimu, lankstymusi, daiktų kėlimu.

Kas yra funkcinis mokymas

Tokiais pratimais dirbama ne su konkrečia raumenų grupe, o su didele raumenų mase. Dėl jų tampate stipresni, ištvermingesni ir geriau koordinuojate savo veiksmus. Funkcinė treniruotė suaktyvina stabilizuojamuosius raumenis, kurie sunkiai dirba atliekant kitus pratimus. Jei norite numesti svorio, jie gali būti skirti sudeginti daugiau kalorijų.

Funkcinių treniruočių tikslas - ne numesti svorio, o pagražinti kūną. Tai maloni premija. Pagrindinis tikslas - kad jūsų kūnas būtų sveikas, raiščiai lankstūs, sąnariai judrūs, o raumenys stiprūs.

Per funkcines treniruotes kūnas išmoksta prisitaikyti prie nepažįstamos padėties erdvėje. Be to, jis padeda atlaikyti patemptų raiščių ir raumenų įtampą arba svorio apkrovą. Audiniai tampa elastingesni, o sąnariai nebesikandžioja.

Specialiosios funkcijos

Svarbi taisyklė: judesių amplitudė priklauso nuo žmogaus. Jei veiksmas atliekamas su mašina, tai nebus funkcinė treniruotė. Būtina veiksmų laisvė.

Funkcinio mokymo ypatumai:

• Kiekvienas judesys apima daugiau nei vieną sąnarį ir kelias raumenų grupes.
• Koordinaciniai pratimai atliekami su specialia įranga, kai reikia išlaikyti pusiausvyrą. Taip pat tinka ir sudėtingi pratimai be įrangos, kai reikia išlaikyti pusiausvyrą.
• Statinių ir dinaminių apkrovų derinys.

Funkcinės treniruotės treniruoklių salėje - tai burpees, šokinėjimas per virvutę, pritūpimai, šuoliai, atsispaudimai, prisitraukimai ir kt. Jie taip pat gali apimti krosfitą, kettlebell kėlimą, gimnastiką ir kt.

Kokia nauda?

Kokia funkcinio mokymo nauda?

• Treniruojamos visos raumenų grupės. Judesys yra vienkartinis, vienu metu aktyvuojami keli sąnariai, raiščiai ir raumenys.
• Padidėja medžiagų apykaitos reakcija - audiniuose sunaudojama daugiau deguonies, šalinamos atliekos.
• Sutaupoma laiko - intensyviai treniruotis galima per pusvalandį, užuot valandų valandas praleidus kitose treniruotėse.
• Traumų prevencija sporte ir namuose. Gerina koordinaciją, mažina kritimo ir įsikibimo į daiktus tikimybę. Elastingi raiščiai ir raumenys yra mažiau linkę susižeisti.

Kam tinka funkcinis mokymas?

Funkcinė treniruotė tinka daugumai įvairaus amžiaus ir lyties žmonių. Tačiau jie nėra skirti nėščioms moterims. Be to, funkcinė treniruotė draudžiama tiems, kurie turi širdies, inkstų ar raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų. Tokiems žmonėms reikia gydytojo konsultacijos. Gali būti, kad individualiai sukurtas kompleksas, suderintas su gydytoju, bus priimtinas ir pagerins jūsų sveikatą.

Internete galima rasti daugybę pratimų, kuriuos galima vadinti funkciniu mokymu. Tačiau, kad pratimai būtų išsamūs ir teisingi, geriausia, jei juos individualiai atlieka profesionalas. Treniruodamiesi prižiūrimi trenerio pasieksite geriausių rezultatų, nes specialistas padės jums sukurti tinkamą techniką ir prireikus atliks pakeitimus.