Trening funkcjonalny: czym jest, na czym polega i jakie daje korzyści

Jak zbudować silniejsze ciało do wszystkich codziennych czynności, abyś mógł z łatwością wchodzić po schodach, nosić ciężkie torby lub chodzić na długie dystanse bez żadnego dyskomfortu? Do tego organizm potrzebuje ćwiczeń funkcjonalnych, które rozwijają siłę, wytrzymałość i elastyczność. Obejmują one normalne ruchy człowieka: chodzenie, bieganie, kucanie, schylanie się, podnoszenie przedmiotów.

Czym jest trening funkcjonalny

Takie ćwiczenia nie pracują nad konkretną grupą mięśniową, ale nad dużą masą mięśniową. Dzięki nim stajesz się silniejszy, wytrzymalszy i bardziej skoordynowany. Trening funkcjonalny aktywizuje mięśnie stabilizujące, które są trudne do pracy podczas innych ćwiczeń. Mogą być zaprojektowane tak, aby spalać więcej kalorii, jeśli chcesz schudnąć.

Celem treningu funkcjonalnego nie jest schudnięcie, ale upiększenie ciała. To miły bonus. Głównym celem jest sprawienie, aby Twoje ciało było zdrowe, więzadła elastyczne, stawy zwinne, a mięśnie silne.

Poprzez trening funkcjonalny ciało uczy się adaptacji do nieznanej pozycji w przestrzeni. Pozwala też wytrzymać obciążenie zwichniętych więzadeł i mięśni lub obciążenie ciężarem ciała. Tkanki stają się bardziej elastyczne, a stawy nie "skrzypią".

Cechy szczególne

Ważna zasada: amplituda ruchów zależy od osoby. Jeśli dana czynność jest wykonywana na maszynie, nie będzie to trening funkcjonalny. Wymagana jest swoboda działania.

Cechy treningu funkcjonalnego:

• Każdy ruch angażuje więcej niż jeden staw i kilka grup mięśniowych.
• Ćwiczenia koordynacyjne wykonywane są na specjalnym sprzęcie, gdzie trzeba utrzymać równowagę. Odpowiednie są również zaawansowane ćwiczenia bez sprzętu, gdzie należy zachować równowagę.
• Połączenie obciążeń statycznych i dynamicznych.

Trening funkcjonalny na siłowni obejmuje burpees, skipping rope, squats, lunges, push-ups, pull-ups itp. Mogą to być również crossfit, kettlebell lifting, gimnastyka itp.

Jakie są korzyści z tego tytułu?

Jakie są korzyści z treningu funkcjonalnego?

• Ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Ruch jest pojedynczy, a jednocześnie aktywowanych jest kilka stawów, więzadeł i mięśni.
• Zwiększa odpowiedź metaboliczną - zwiększa się zużycie tlenu przez tkanki, eliminowane są produkty odpadowe.
• Oszczędność czasu - można intensywnie ćwiczyć w pół godziny, zamiast poświęcać godziny na inne rodzaje treningów.
• Profilaktyka urazów w sporcie i w domu. Poprawia koordynację, zmniejsza szansę na upadek i trzymanie się przedmiotów. Elastyczne więzadła i mięśnie są mniej podatne na kontuzje.

Kto nadaje się do treningu funkcjonalnego?

Trening funkcjonalny jest odpowiedni dla większości osób w każdym wieku i płci. Nie są one jednak przeznaczone dla kobiet w ciąży. Również trening funkcjonalny jest przeciwwskazany dla osób, które mają zaburzenia pracy serca, nerek lub układu mięśniowo-szkieletowego. Takie osoby potrzebują konsultacji lekarskiej. Możliwe, że indywidualnie zaprojektowany kompleks, skoordynowany z lekarzem, będzie do przyjęcia i poprawi stan zdrowia.

W internecie można znaleźć wiele ćwiczeń, które można nazwać treningiem funkcjonalnym. Jednak, aby ćwiczenia były kompletne i poprawne, najlepiej, aby były wykonywane indywidualnie przez profesjonalistę. Trening pod okiem trenera pozwoli Ci osiągnąć najlepsze rezultaty, ponieważ profesjonalista pomoże Ci zbudować odpowiednią technikę i w razie potrzeby wprowadzi zmiany.