Funkcionālā apmācība: kas tas ir, kas tas ir un kādas ir tā priekšrocības

Kā izveidot spēcīgāku ķermeni visām ikdienas aktivitātēm, lai jūs varētu viegli kāpt pa kāpnēm, nēsāt smagas somas vai staigāt lielus attālumus bez diskomforta? Šim nolūkam ķermenim ir nepieciešami funkcionāli vingrinājumi, kas attīsta spēku, izturību un elastību. Tās ietver parastas cilvēka kustības: staigāšanu, skriešanu, tupēšanu, noliekšanos, priekšmetu celšanu.

Kas ir funkcionālā apmācība

Šādi vingrinājumi nestrādā ar konkrētu muskuļu grupu, bet gan ar lielu muskuļu masu. Tās padara jūs spēcīgāku, izturīgāku un koordinētāku. Funkcionālais treniņš aktivizē stabilizējošos muskuļus, kurus ir grūti nodarbināt citu vingrinājumu laikā. Ja vēlaties zaudēt svaru, tās var izstrādāt tā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

Funkcionālo treniņu mērķis nav zaudēt svaru, bet gan padarīt ķermeni skaistāku. Tas ir patīkams bonuss. Galvenais mērķis ir panākt, lai jūsu ķermenis būtu vesels, saites elastīgas, locītavas kustīgas un muskuļi spēcīgi.

Izmantojot funkcionālo apmācību, ķermenis iemācās pielāgoties nepazīstamai pozīcijai telpā. Tas arī ļauj jums izturēt sastiepto saišu un muskuļu sasprindzinājumu vai smagumu vilkšanu. Audi kļūst elastīgāki, un locītavas vairs "nespiež".

Īpašās iezīmes

Svarīgs noteikums: kustību amplitūdu nosaka indivīds. Ja darbība tiek veikta uz mašīnas, tā nebūs funkcionāls treniņš. Ir nepieciešama rīcības brīvība.

Funkcionālās apmācības iezīmes:

• Katra kustība ietver vairāk nekā vienu locītavu un vairākas muskuļu grupas.
• Koordinācijas vingrinājumi tiek veikti uz speciāla aprīkojuma, kur jums ir jāuztur līdzsvars. Piemēroti ir arī padziļināti vingrinājumi bez aprīkojuma, kur jāuztur līdzsvars.
• Statisko un dinamisko slodžu kombinācija.

Funkcionālais treniņš trenažieru zālē ietver burpees, lecamauklas, pietupienus, lēcienus, atspiecienus, pietupienus utt. Tās var ietvert arī crossfit, kettlebell celšanu, vingrošanu utt.

Kādi ir ieguvumi?

Kādas ir funkcionālo treniņu priekšrocības?

• Tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas. Kustība ir vienreizēja, un vienlaikus tiek aktivizētas vairākas locītavas, saites un muskuļi.
• Palielina vielmaiņas reakciju - palielinās skābekļa patēriņš audos, tiek izvadīti atkritumprodukti.
• Tiek ietaupīts laiks - jūs varat intensīvi trenēties pusstundas laikā, nevis pavadīt stundas citos treniņu veidos.
• Traumu profilakse sportā un mājās. Uzlabo koordināciju, samazina iespēju nokrist un pieķerties priekšmetiem. Elastīgas saites un muskuļi ir mazāk pakļauti traumām.

Kam ir piemērotas funkcionālās apmācības?

Funkcionālā apmācība ir piemērota lielākajai daļai visu vecumu un dzimumu cilvēku. Tomēr tie nav paredzēti grūtniecēm. Funkcionālā apmācība ir kontrindicēta arī tiem, kam ir sirds, nieru vai muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi. Šādiem cilvēkiem nepieciešama ārsta konsultācija. Iespējams, ka individuāli izstrādāts komplekss, kas saskaņots ar ārstu, būs pieņemams un uzlabos jūsu veselību.

Internetā var atrast daudz vingrinājumu, kurus var saukt par funkcionālo apmācību. Tomēr, lai vingrinājumi būtu pilnvērtīgi un pareizi, vislabāk, ja tos individuāli veic profesionāls speciālists. Apmācība trenera uzraudzībā ļaus jums sasniegt labākos rezultātus, jo profesionālis palīdzēs jums izveidot pareizo tehniku un nepieciešamības gadījumā veiks izmaiņas.