Prevence onemocnění kloubů: Co dělat a co nedělat

Kloubním onemocněním lze jednoduchými opatřeními předcházet, a pokud již problém existuje, lze nepříjemné příznaky výrazně zmírnit. Tím se zlepší i celkový zdravotní stav, včetně duševního zdraví. V zanedbaných případech se používá chirurgická operace úrazu kloubu s dlouhou rehabilitací, která způsobuje stres. Podívejme se na některá užitečná doporučení a také na to, čeho se vyvarovat.

Co dělat

Několik každodenních tipů pro zdraví kloubů:

• Zlepšuje funkci jater a tok žluči ze žlučníku. Tyto orgány jsou zodpovědné za tvorbu kolagenu, z něhož se vytvářejí chrupavky, vazy a pojivové tkáně. Žluč je nezbytná pro tvorbu kloubního maziva.
• Vyvážení složení střevní mikroflóry. Při správném trávení potravy tělo vstřebává látky potřebné pro zdravé klouby.
• Zkontrolujte, zda nedošlo k výhřezu ledvin a nedostatečné funkci ledvin, křečím v orgánech a kanálech. Ledviny, játra a střeva odstraňují přebytečné soli a kyseliny, které se usazují v kloubech a ničí je. Ledviny se také podílejí na tvorbě synoviální tekutiny v kloubech.
• Zjistěte, zda se ve struktuře kloubů vyskytují nějaké nepravidelnosti: ploché nohy, varózní nebo valgozní deformace nohou, zakřivení páteře. Zkontrolujte stav kyčelních kloubů.
• Vyvažte stravu - přidejte do denního jídelníčku více přírodních mléčných výrobků, uzenin a ryb.
• Pijte hodně čisté vody. Voda se podílí na všech procesech v těle. Pokud jde o klouby, voda je součástí chrupavek, mazání, rozpouští a odstraňuje soli a kyseliny. Pokud je tekutin málo, oběhový systém nedostatečně zásobuje tkáně, které vyživují klouby, živinami.
• Je důležité mít dostatek pohybu. Pomůže pravidelné cvičení a lehká rozcvička, která klouby příliš nezatěžuje, ale jemně je procvičuje. To je nezbytné pro normalizaci krevního oběhu a odtoku lymfy, protože ta se pohybuje výhradně pomocí svalových kontrakcí.
• Hmotnost by měla být normalizována - nadměrná tělesná hmotnost způsobuje nadměrné zatížení kloubů.

Co nedělat

Několik věcí, které byste měli udělat, abyste předešli poškození kloubů.

• Některé potraviny by se neměly zneužívat. Slunečnicový olej obsahuje nadbytek omega 6, které způsobují záněty kloubů. Špenát má vysoký obsah šťavelanů a nadbytek rajčat může způsobovat bolesti kloubů. Čaj a káva mohou tělo dehydratovat. Uzeniny, salámy, krabí tyčinky a konzervy obsahují nadbytek soli, fosfátů a zvýrazňovačů chuti, které kloubům neprospívají.
• Neběhejte příliš tvrdě nebo příliš dlouho. To nadměrně zatěžuje páteř, kolena a všechny klouby. Lehký běh v pohodlné obuvi je přijatelný. Užitečná je chůze s holemi na klasické lyžování, která mírně zatěžuje klouby a poskytuje dodatečnou oporu pro rozložení zátěže.
• Vyhněte se dlouhodobému stání nebo sezení ve statických polohách. To vede ke stagnaci tkání, klouby nedostávají dostatek výživy, odpadní produkty nejsou správně vyloučeny.
• Je vhodné předcházet otokům a je důležité co nejdříve odstranit překrvení. To narušuje metabolismus tkání a vytváří tlak na klouby a vnitřní orgány.
• Těžká fyzická aktivita není žádoucí. To může způsobit traumatizaci kloubů.
• Důležité je, abyste příliš neprochladli. Nízká teplota zhoršuje krevní oběh.

S poruchami pohybového aparátu, zejména v případě kloubních potíží, navštivte lékaře za účelem preventivní péče. Specialista zkontroluje, zda nedošlo k infekci, a v případě potřeby předepíše léčbu. Lékař vám může doporučit užívání chondroprotektiv a dalších léků na klouby.