Профілактика захворювань суглобів: що потрібно робити, і що не можна

Можна запобігти захворюванням суглобів простими способами або істотно зменшити неприємні симптоми, якщо вже є порушення. Це поліпшить і загальний стан здоров'я, зокрема й психологічний. У запущених випадках використовується хірургічна травматологія суглобів із тривалою реабілітацією, що спричиняє стрес. Розглянемо деякі з корисних рекомендацій, а також те, чого варто уникати.

Що потрібно робити

Кілька порад для здоров'я суглобів:

• Налагодити діяльність печінки та відтік жовчі з жовчного міхура. Ці органи відповідальні за вироблення колагену для побудови хрящів, зв'язок і сполучної тканини. Жовч необхідна для утворення суглобового мастила.
• Збалансувати склад мікрофлори кишечника. Коли їжа перетравлюється правильно, організм засвоює речовини, необхідні для здоров'я суглобів
• Перевірити, чи немає опущення нирок і недостатності їхньої функції, спазмів в органах і протоках. Нирки, печінка і кишечник виводять надлишок солей, кислот, які відкладаються в суглобах і руйнують їх. Також нирки беруть участь в утворенні синовіальної рідини в суглобах.
• Визначити, чи немає порушень у конструкції суглобів: плоскостопості, варусної або вальгусної деформації стоп, викривлень хребта. Перевіряють, у якому стані тазостегнові суглоби.
• Збалансувати раціон - додати в повсякденне харчування більше натуральних молочних продуктів, холодці, рибу.
• Пити достатньо чистої води. Вона бере участь у всіх процесах в організмі. Що стосується суглобів, вода входить до складу хрящів, мастила, розчиняє і виводить солі та кислоти. Якщо рідини не вистачає, кровоносна система неповноцінно доставляє поживні речовини до тканин, що живлять суглоби.
• Досить рухатися необхідно. Підійде регулярна зарядка і легка розминка, в якій немає підвищеного навантаження на суглоби, але включено їх акуратне опрацювання. Це необхідно для нормалізації кровообігу і відтоку лімфи, тому що вона рухається виключно за рахунок м'язових скорочень.
• Нормалізувати вагу - підвищена маса тіла дає надмірне навантаження на суглоби.

Що не можна робити

Щоб не нашкодити суглобам дотримуються таких застережень:

• Не рекомендується зловживати деякими продуктами. Соняшникова олія містить надлишок Омега 6, що спричиняє запалення суглобів. У шпинаті багато оксалатів, томати в надмірній кількості можуть спричиняти біль у суглобах. Чай і кава зневоднюють організм. Ковбаси, сосиски, крабові палички, консерви містять надлишок солі, фосфати й підсилювачі смаку, що не корисно для суглобів.
• Не варто занадто інтенсивно і довго бігати. Це дає надмірне навантаження на хребет, коліна та всі суглоби. Допустимі легкі пробіжки в зручному взутті. Корисна спортивна ходьба зі скандинавськими палицями - помірне навантаження на суглоби і додаткова опора для розподілу навантаження.
• Не можна довго бути в статичних позах - довге сидіння, стояння. Виникає застій у тканинах, суглоби недоотримують живлення, відходи не виводяться належним чином.
• Бажано не допускати, щоб з'являлися набряки і важливо якомога швидше усувати застій рідини. Через нього порушується обмін речовин у тканинах, виникає тиск на суглоби та внутрішні органи.
• Небажано допускати сильні фізичні навантаження. Вони травмують суглоби.
• Важливо не переохолоджуватися. Від низької температури порушується кровообіг.

Слід звертатися до лікаря, щоб проконсультуватися щодо профілактики захворювань опорно-рухового апарату, і тим паче за дискомфорту в суглобах. Фахівець перевірить, чи немає інфекції та за потреби призначить лікування. Лікар може дати консультацію щодо вживання хондропротекторів та інших препаратів для суглобів.