Locītavu slimību profilakse: ko darīt un ko nedarīt

Ar vienkāršiem pasākumiem var novērst locītavu slimības vai, ja problēma jau ir, ievērojami mazināt nepatīkamos simptomus. Tas uzlabos arī vispārējo veselību, tostarp garīgo veselību. Novārtā atstātos gadījumos tiek izmantota ķirurģiska locītavu traumas operācija ar ilgu rehabilitāciju, kas izraisa stresu. Apskatīsim dažus noderīgus ieteikumus, kā arī to, no kā vajadzētu izvairīties.

Ko darīt

Daži ikdienas padomi locītavu veselībai:

• Uzlabo aknu darbību un žults plūsmu no žultspūšļa. Šie orgāni ir atbildīgi par kolagēna ražošanu, lai veidotu skrimšļus, saites un saistaudus. Žults ir būtiska locītavu smērvielas veidošanai.
• līdzsvaro zarnu mikrofloras sastāvu. Kad pārtika tiek pareizi sagremota, organisms uzsūc veselīgām locītavām nepieciešamās vielas.
• Pārbaudiet, vai nav nieru prolapss un nepietiekama nieru funkcija, spazmas orgānos un kanālos. Nieres, aknas un zarnas izvada liekos sāļus un skābes, kas nogulsnējas locītavās un tās bojā. Nieres ir iesaistītas arī sinoviālā šķidruma veidošanā locītavās.
• Noteikt, vai ir kādi locītavu struktūras pārkāpumi: plakanās pēdas, pēdas varus vai valgus deformācija, mugurkaula izliekums. Pārbaudiet gūžas locītavu stāvokli.
• Sabalansējiet uzturu - ikdienas uzturā pievienojiet vairāk dabīgu piena produktu, auksto gaļas gabalu, zivju.
• Dzeriet daudz tīra ūdens. Ūdens ir iesaistīts visos organismā notiekošajos procesos. Runājot par locītavām, ūdens ir skrimšļu, eļļošanas, sāļu un skābju šķīšanas un izvadīšanas sastāvdaļa. Ja trūkst šķidruma, asinsrites sistēma nepietiekami apgādā ar barības vielām audus, kas baro locītavas.
• Ir svarīgi pietiekami daudz kustēties. Regulāras fiziskās aktivitātes un viegla iesildīšanās, kas nerada pārāk lielu slodzi locītavām, bet ietver maigu to izvingrināšanu, paveiks savu darbu. Tas ir nepieciešams, lai normalizētu asinsriti un limfas aizplūšanu, jo tā pārvietojas tikai ar muskuļu kontrakcijām.
• Svars jānormalizē - pārmērīgs ķermeņa svars rada pārmērīgu slodzi locītavām.

Ko nedarīt

Dažas lietas, kas jādara, lai novērstu locītavu bojājumus.

• Noteiktus pārtikas produktus nedrīkst lietot ļaunprātīgi. Saulespuķu eļļa satur pārāk daudz omega 6, kas izraisa locītavu iekaisumu. Spināti satur daudz oksalātu, un tomātu pārmērīgs daudzums var izraisīt locītavu sāpes. Tēja un kafija var dehidrēt organismu. Desas, desas, krabju nūjiņas un konservi satur lieku sāls, fosfātus un garšas pastiprinātājus, kas nav labvēlīgi locītavām.
• Neskrieniet pārāk intensīvi vai pārāk ilgi. Tas pārmērīgi noslogo mugurkaulu, ceļgalus un visas locītavas. Viegla skriešana ērtos apavos ir pieļaujama. Nūjošana ar nūjām ir noderīga, jo tā ir mērena slodze locītavām un nodrošina papildu atbalstu slodzes sadalīšanai.
• Izvairieties no ilgstošas stāvēšanas vai sēdēšanas statiskā stāvoklī. Tas izraisa stagnāciju audos, locītavas nesaņem pietiekami daudz barības, atkritumprodukti netiek pareizi izvadīti.
• Ieteicams novērst tūsku, un ir svarīgi pēc iespējas ātrāk novērst sastrēgumus. Tas traucē audu vielmaiņu un rada spiedienu uz locītavām un iekšējiem orgāniem.
• Intensīva fiziskā aktivitāte nav vēlama. Tas var traumēt jūsu locītavas.
• Ir svarīgi, lai nebūtu pārāk auksti. Zema temperatūra pasliktina asinsriti.

Dodieties pie ārsta, lai saņemtu padomu, kā novērst muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus un jo īpaši locītavu diskomfortu. Speciālists pārbaudīs, vai nav infekcijas, un, ja nepieciešams, nozīmēs ārstēšanu. Ārsts var ieteikt lietot hondroprotektantus un citus locītavu medikamentus.