Sąnarių ligų prevencija: ką daryti ir ko nedaryti

Sąnarių ligų galima išvengti taikant paprastas priemones, o jei problema jau yra, nemalonius simptomus galima gerokai sumažinti. Tai taip pat pagerins bendrą sveikatą, įskaitant psichinę sveikatą. Apleistais atvejais taikoma chirurginė sąnarių traumos operacija su ilga reabilitacija, kuri sukelia stresą. Apžvelkime kai kurias naudingas rekomendacijas ir tai, ko reikėtų vengti.

Ką daryti

Keletas kasdienių patarimų apie sąnarių sveikatą:

• Gerina kepenų funkciją ir tulžies tekėjimą iš tulžies pūslės. Šie organai yra atsakingi už kolageno gamybą, iš kurio formuojasi kremzlės, raiščiai ir jungiamasis audinys. Tulžis yra būtina sąnarių tepalo susidarymui.
• Subalansuoti žarnyno mikrofloros sudėtį. Kai maistas tinkamai virškinamas, organizmas pasisavina sveikiems sąnariams reikalingas medžiagas.
• Patikrinkite, ar nėra inkstų iškritimo ir nepakankamos inkstų funkcijos, organų ir latakų spazmų. Inkstai, kepenys ir žarnynas pašalina druskų ir rūgščių perteklių, kuris kaupiasi sąnariuose ir juos naikina. Inkstai taip pat dalyvauja sąnarių sinovinio skysčio susidaryme.
• Nustatykite, ar yra kokių nors sąnarių struktūros pažeidimų: plokščiapėdystė, pėdų varus ar valgus deformacija, stuburo iškrypimas. Patikrinkite klubo sąnarių būklę.
• Subalansuokite mitybą - į kasdienį racioną įtraukite daugiau natūralių pieno produktų, šaltienos, žuvies.
• Gerkite daug švaraus vandens. Vanduo dalyvauja visuose organizmo procesuose. Kalbant apie sąnarius, vanduo yra kremzlių, tepalų, tirpdo ir šalina druskas bei rūgštis. Jei trūksta skysčių, kraujotakos sistema nepakankamai aprūpina sąnarius maitinančius audinius maistinėmis medžiagomis.
• Svarbu pakankamai judėti. Padės reguliari mankšta ir lengvas apšilimas, kuris sąnarių per daug neapkrauna, bet švelniai juos išjudina. Tai būtina norint normalizuoti kraujotaką ir limfos nutekėjimą, nes ji juda tik dėl raumenų susitraukimų.
• Svoris turėtų būti normalizuotas - dėl per didelio kūno svorio sąnariams tenka per didelė apkrova.

Ko nedaryti

Keletas dalykų, kuriuos turėtumėte daryti, kad išvengtumėte sąnarių pažeidimų

• Tam tikrais maisto produktais nereikėtų piktnaudžiauti. Saulėgrąžų aliejuje yra per daug Omega 6, kuri sukelia sąnarių uždegimą. Špinatuose yra daug oksalatų, o pomidorų perteklius gali sukelti sąnarių skausmą. Arbata ir kava gali dehidratuoti organizmą. Dešrelėse, dešrelėse, krabų lazdelėse ir konservuose yra per daug druskos, fosfatų ir skonio stipriklių, kurie nėra naudingi sąnariams.
• Nebėkite per stipriai arba per ilgai. Taip pernelyg apkraunamas stuburas, keliai ir visi sąnariai. Galima lengvai bėgioti avint patogius batus. Šiaurietiškas ėjimas su šiaurietiškomis slidinėjimo lazdomis yra naudingas, nes tai yra vidutinis krūvis sąnariams ir suteikia papildomą atramą apkrovai paskirstyti.
• Venkite ilgai stovėti ar sėdėti statiškoje padėtyje. Dėl to audiniuose atsiranda sąstingis, sąnariai negauna pakankamai mitybos, tinkamai nepašalinamos atliekos.
• Patartina užkirsti kelią edemai ir svarbu kuo greičiau pašalinti spūstis. Dėl to sutrinka audinių medžiagų apykaita ir atsiranda spaudimas sąnariams bei vidaus organams.
• Sunkus fizinis aktyvumas nėra pageidautinas. Tai gali traumuoti jūsų sąnarius.
• Svarbu, kad nebūtų per šalta. Žema temperatūra sutrikdo kraujotaką.

Kreipkitės į gydytoją, kad jis patartų, kaip išvengti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, ypač sąnarių diskomforto. Specialistas patikrins, ar nėra infekcijos, ir prireikus skirs gydymą. Gydytojas gali patarti vartoti chondroprotektantus ir kitus vaistus sąnariams gydyti.