Mencegah penyakit sendi: Apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan

Penyakit sendi dapat dicegah dengan tindakan sederhana atau, jika sudah ada masalah, gejala yang tidak menyenangkan dapat dikurangi secara signifikan. Hal ini juga akan meningkatkan kesehatan umum, termasuk kesehatan mental. Pada kasus yang terabaikan, operasi trauma sendi bedah dengan rehabilitasi yang lama digunakan, yang menyebabkan stres. Mari kita lihat beberapa rekomendasi yang bermanfaat, serta apa yang harus dihindari.

Apa yang harus dilakukan

Beberapa kiat sehari-hari untuk kesehatan sendi:

• Memperbaiki fungsi hati dan aliran empedu dari kantung empedu. Organ-organ ini bertanggung jawab untuk memproduksi kolagen untuk membangun tulang rawan, ligamen dan jaringan ikat. Empedu sangat penting untuk pembentukan pelumas sendi.
• Menyeimbangkan komposisi mikroflora usus. Ketika makanan dicerna dengan benar, tubuh menyerap zat-zat yang diperlukan untuk persendian yang sehat
• Periksa prolaps ginjal dan fungsi ginjal yang tidak mencukupi, kejang pada organ dan saluran. Ginjal, hati dan usus membuang kelebihan garam dan asam, yang mengendap di persendian dan menghancurkannya. Ginjal juga terlibat dalam pembentukan cairan sinovial pada persendian.
• Tentukan apakah ada ketidakteraturan pada struktur sendi: kaki datar, kelainan bentuk varus atau valgus kaki, kelengkungan tulang belakang. Periksa kondisi sendi pinggul.
• Seimbangkan pola makan - tambahkan lebih banyak produk susu alami, potongan daging dingin, ikan ke dalam makanan sehari-hari.
• Minum banyak air bersih. Air terlibat dalam semua proses dalam tubuh. Ketika berbicara tentang persendian, air adalah bagian dari tulang rawan, pelumasan, melarutkan dan menghilangkan garam dan asam. Jika kekurangan cairan, sistem peredaran darah tidak memasok nutrisi secara memadai ke jaringan yang memberi makan persendian.
• Penting untuk mendapatkan olahraga yang cukup. Olahraga teratur dan pemanasan ringan, yang tidak terlalu membebani persendian, tetapi termasuk melatihnya dengan lembut, akan berhasil. Hal ini diperlukan untuk menormalkan sirkulasi darah dan aliran getah bening, karena bergerak secara eksklusif oleh kontraksi otot.
• Berat badan harus dinormalkan - berat badan yang berlebihan memberikan tekanan ekstra pada persendian.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk mencegah kerusakan pada persendian

• Makanan tertentu tidak boleh disalahgunakan. Minyak bunga matahari mengandung Omega 6 yang berlebihan, yang menyebabkan peradangan sendi. Bayam tinggi oksalat, dan tomat yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri sendi. Teh dan kopi dapat membuat tubuh dehidrasi. Sosis, sosis, stik kepiting dan makanan kalengan mengandung garam berlebih, fosfat dan penambah rasa, yang tidak baik untuk persendian.
• Jangan berlari terlalu keras atau terlalu lama. Hal ini memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang, lutut dan semua persendian. Jogging ringan dengan sepatu yang nyaman dapat diterima. Berjalan Nordik dengan tiang ski Nordik berguna, karena ini merupakan tekanan moderat pada persendian dan memberikan dukungan tambahan untuk distribusi beban.
• Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama dalam posisi statis. Hal ini menyebabkan stagnasi pada jaringan, persendian tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, produk limbah tidak dihilangkan dengan baik.
• Dianjurkan untuk mencegah edema dan penting untuk menghilangkan kemacetan sesegera mungkin. Hal ini mengganggu metabolisme jaringan dan memberi tekanan pada persendian dan organ dalam.
• Aktivitas fisik yang berat tidak diinginkan. Hal ini bisa menimbulkan trauma pada persendian Anda.
• Yang penting, jangan sampai terlalu dingin. Suhu rendah merusak sirkulasi darah.

Pergilah ke dokter untuk mendapatkan nasihat tentang cara mencegah gangguan sistem muskuloskeletal dan khususnya ketidaknyamanan sendi. Seorang spesialis akan memeriksa infeksi dan, jika perlu, meresepkan pengobatan. Dokter Anda mungkin menyarankan penggunaan chondroprotectants dan obat sendi lainnya.