Förebyggande av ledsjukdomar: Vad man ska göra och vad man inte ska göra

Ledsjukdomar kan förebyggas med enkla åtgärder eller, om det redan finns ett problem, kan de obehagliga symptomen minskas avsevärt. Detta kommer också att förbättra den allmänna hälsan, inklusive den psykiska hälsan. I försummade fall används kirurgisk ledtraumakirurgi med lång rehabilitering, vilket orsakar stress. Låt oss titta på några av de användbara rekommendationerna och vad du bör undvika.

Vad du ska göra

Några vardagliga tips för att förbättra ledhälsan:

• Förbättrar leverns funktion och gallflödet från gallblåsan. Dessa organ är ansvariga för att producera kollagen för att bygga brosk, ligament och bindväv. Gallan är viktig för bildandet av smörjmedel för lederna.
• Balansera sammansättningen av tarmmikrofloran. När maten smälts ordentligt absorberar kroppen ämnen som är nödvändiga för friska leder.
• Kontrollera om njurarna har framfallit och om njurfunktionen är otillräcklig, spasmer i organen och kanalerna. Njurarna, levern och tarmarna avlägsnar överskott av salter och syror som lägger sig i lederna och förstör dem. Njurarna är också inblandade i bildandet av synovialvätska i lederna.
• Bestäm om det finns några oegentligheter i ledernas struktur: platta fötter, varus- eller valgusdeformitet i fötterna, böjning av ryggraden. Kontrollera höftledernas skick.
• Balansera kosten - lägg till mer naturliga mejeriprodukter, charkuterier och fisk i den dagliga kosten.
• Drick mycket rent vatten. Vatten deltar i alla processer i kroppen. När det gäller lederna är vatten en del av brosket, smörjningen, upplöser och avlägsnar salter och syror. Om det finns en brist på vätska kan cirkulationssystemet inte leverera tillräckligt med näringsämnen till de vävnader som försörjer lederna.
• Det är viktigt att få tillräckligt med motion. Regelbunden motion och en lätt uppvärmning, som inte belastar lederna för mycket, utan som innebär att man försiktigt tränar dem, hjälper. Detta är nödvändigt för att normalisera blodcirkulationen och utflödet av lymfan, eftersom den endast rör sig genom muskelkontraktioner.
• Vikten bör normaliseras - för hög kroppsvikt orsakar för stor belastning på lederna.

Vad du inte ska göra

Några saker du bör göra för att förebygga skador på lederna

• Vissa livsmedel bör inte missbrukas. Solrosolja innehåller ett överskott av Omega 6, vilket orsakar ledinflammation. Spenat innehåller mycket oxalater, och överskott av tomater kan orsaka ledvärk. Te och kaffe kan uttorkat kroppen. Korv, korv, kräftpinnar och konserver innehåller för mycket salt, fosfater och smakförstärkare, vilket inte är bra för lederna.
• Spring inte för hårt eller för länge. Detta innebär en överdriven belastning på ryggraden, knäna och alla leder. Lätt jogging i bekväma skor är acceptabelt. Det är bra att gå nordiskt med skidstavar, eftersom det är en måttlig belastning på lederna och ger extra stöd för fördelning av belastningen.
• Undvik att stå eller sitta länge i statiska positioner. Detta leder till stagnation i vävnaderna, lederna får inte tillräckligt med näring och avfallsprodukterna elimineras inte ordentligt.
• Det är tillrådligt att förebygga ödem och det är viktigt att avlägsna trängsel så snart som möjligt. Detta stör vävnadernas ämnesomsättning och sätter press på leder och inre organ.
• Tung fysisk aktivitet är inte önskvärt. Detta kan traumatisera dina leder.
• Det är viktigt att det inte blir för kallt. Låg temperatur försämrar blodcirkulationen.

Gå till en läkare för att få råd om hur du kan förebygga sjukdomar i rörelseapparaten och särskilt om du har besvär i lederna. En specialist kontrollerar om det finns en infektion och ordnar vid behov behandling. Din läkare kan ge råd om användning av kondroskyddsmedel och andra ledmediciner.