Liigesehaiguste ennetamine: mida teha ja mida mitte teha

Liigesehaigusi saab lihtsate meetmetega ennetada või kui probleem on juba tekkinud, siis saab ebameeldivaid sümptomeid oluliselt vähendada. See parandab ka üldist tervist, sealhulgas vaimset tervist. Hooletusse jäetud juhtudel kasutatakse kirurgilist liigesetrauma operatsiooni koos pikaajalise taastusraviga, mis põhjustab stressi. Vaatleme mõningaid kasulikke soovitusi, aga ka seda, mida tuleks vältida.

Mida teha

Mõned igapäevased näpunäited liigeste tervise tagamiseks:

• Parandada maksa funktsiooni ja sapi voolamist sapipõiest. Need organid vastutavad kollageeni tootmise eest, et ehitada kõhre, sidemete ja sidekude. Sapp on oluline liigeste määrdeaine moodustamiseks.
• Tasakaalustab soolestiku mikrofloora koostist. Kui toit on korralikult seeditud, võtab keha vastu tervete liigeste jaoks vajalikke aineid.
• Kontrollige neerude prolapsi ja ebapiisava neerufunktsiooni, elundite ja kanalite spasmide olemasolu. Neerud, maks ja sooled eemaldavad liigsed soolad ja happed, mis ladestuvad liigestesse ja hävitavad neid. Neerud osalevad ka sünoviaalvedeliku moodustamises liigestes.
• Tehke kindlaks, kas liigeste struktuuris on mingeid ebakorrapärasusi: lamejalad, jalgade varus- või valgusdeformatsioon, selgroo kõverus. Kontrollige puusaliigeste seisundit.
• Tasakaalustage toitumine - lisage igapäevasesse toiduvalikusse rohkem looduslikke piimatooteid, külmutatud tooteid, kala.
• Jooge palju puhast vett. Vesi osaleb kõigis keha protsessides. Kui tegemist on liigestega, on vesi osa kõhre, määrde, lahustab ja eemaldab soolad ja happed. Kui vedeliku puudumisel ei saa vereringe piisavalt toitaineid kudedesse, mis toidavad liigeseid.
• Oluline on piisavalt liikuda. Regulaarne treening ja kerge soojendus, mis ei koorma liigeseid liialt, vaid sisaldab nende õrna treenimist, on abiks. See on vajalik vereringe ja lümfi väljavoolu normaliseerimiseks, sest see liigub ainult lihaskontraktsioonide abil.
• Kehakaalu tuleks normaliseerida - liigne kehakaal põhjustab liigset koormust liigestele.

Mida mitte teha

Mõned asjad, mida peaksite tegema, et vältida liigeste kahjustusi

• Teatud toiduaineid ei tohiks kuritarvitada. Päevalilleõli sisaldab liigselt oomega-6-rasva, mis põhjustab liigesepõletikku. Spinat sisaldab rohkesti oksalaate ja tomatid võivad liigses koguses põhjustada liigesevalu. Tee ja kohv võivad keha dehüdraatida. Vorstid, vorstid, krabipulgad ja konservid sisaldavad liigselt soola, fosfaate ja lõhna- ja maitsetugevdajaid, mis ei ole liigestele kasulikud.
• Ära jookse liiga kõvasti või liiga kaua. See koormab liigselt selgroogu, põlvi ja kõiki liigeseid. Kerge jooksmine mugavate jalanõudega on vastuvõetav. Suusakepidega käimine on kasulik, sest see on mõõdukas koormus liigestele ja annab täiendavat tuge koormuse jaotamiseks.
• Vältige pikaajalist seismist või istumist staatilises asendis. See põhjustab kudedes stagnatsiooni, liigesed ei saa piisavalt toitu, jäätmed ei elimineeru korralikult.
• Soovitatav on vältida turseid ja oluline on võimalikult kiiresti kõrvaldada stagnatsioon. See häirib kudede ainevahetust ning avaldab survet liigestele ja siseorganitele.
• Raske füüsiline aktiivsus ei ole soovitav. See võib teie liigeseid traumeerida.
• Oluline on, et ei läheks liiga külmaks. Madal temperatuur kahjustab vereringet.

Pöörduge luu- ja lihaskonna häiretega ennetavalt arsti poole, eriti liigeste vaevuste korral. Spetsialist kontrollib infektsiooni olemasolu ja vajadusel määrab ravi. Teie arst võib teile soovitada kondroprotektiivide ja muude liigesevahendite kasutamist.