Πρόληψη των ασθενειών των αρθρώσεων: Τι να κάνετε και τι να μην κάνετε

Οι παθήσεις των αρθρώσεων μπορούν να προληφθούν με απλά μέτρα ή, εάν υπάρχει ήδη πρόβλημα, τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν σημαντικά. Αυτό θα βελτιώσει επίσης τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Σε παραμελημένες περιπτώσεις, χρησιμοποιείται χειρουργική επέμβαση τραυματισμού της άρθρωσης με μακρά αποκατάσταση, η οποία προκαλεί άγχος. Ας δούμε μερικές από τις χρήσιμες συστάσεις, καθώς και τι πρέπει να αποφύγετε.

Τι πρέπει να κάνετε

Μερικές καθημερινές συμβουλές για την υγεία των αρθρώσεων:

• Βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και τη ροή της χολής από τη χοληδόχο κύστη. Τα όργανα αυτά είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κολλαγόνου για τη δημιουργία χόνδρων, συνδέσμων και συνδετικού ιστού. Η χολή είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του λιπαντικού των αρθρώσεων.
• Εξισορροπεί τη σύνθεση της εντερικής μικροχλωρίδας. Όταν η τροφή χωνεύεται σωστά, ο οργανισμός απορροφά ουσίες απαραίτητες για την υγεία των αρθρώσεων.
• Ελέγξτε για πρόπτωση των νεφρών και ανεπαρκή νεφρική λειτουργία, σπασμούς στα όργανα και τους πόρους. Τα νεφρά, το συκώτι και τα έντερα απομακρύνουν την περίσσεια αλάτων και οξέων, τα οποία εναποτίθενται στις αρθρώσεις και τις καταστρέφουν. Οι νεφροί συμμετέχουν επίσης στο σχηματισμό του αρθρικού υγρού στις αρθρώσεις.
• Προσδιορίστε αν υπάρχουν ανωμαλίες στη δομή των αρθρώσεων: πλατυποδία, varus ή valgus παραμόρφωση των ποδιών, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε την κατάσταση των αρθρώσεων του ισχίου.
• Εξισορροπήστε τη διατροφή - προσθέστε περισσότερα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλαντικά, ψάρια στην καθημερινή διατροφή.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Το νερό εμπλέκεται σε όλες τις διεργασίες του σώματος. Όταν πρόκειται για τις αρθρώσεις, το νερό αποτελεί μέρος του χόνδρου, της λίπανσης, διαλύει και απομακρύνει τα άλατα και τα οξέα. Εάν υπάρχει έλλειψη υγρών, το κυκλοφορικό σύστημα δεν παρέχει επαρκώς θρεπτικά συστατικά στους ιστούς που τροφοδοτούν τις αρθρώσεις.
• Είναι σημαντικό να ασκείστε αρκετά. Η τακτική άσκηση και μια ελαφριά προθέρμανση, η οποία δεν επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις, αλλά περιλαμβάνει την ήπια εκγύμνασή τους, θα κάνουν το κόλπο. Αυτό είναι απαραίτητο για να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή της λέμφου, επειδή αυτή κινείται αποκλειστικά με μυϊκές συσπάσεις.
• Το βάρος θα πρέπει να ομαλοποιηθεί - το υπερβολικό σωματικό βάρος προκαλεί υπερβολικό φορτίο στις αρθρώσεις.

Τι να μην κάνετε

Μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε βλάβες στις αρθρώσεις

• Ορισμένες τροφές δεν πρέπει να καταχρούνται. Το ηλιέλαιο περιέχει υπερβολική ποσότητα ωμέγα 6, η οποία προκαλεί φλεγμονή των αρθρώσεων. Το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά και οι ντομάτες σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις. Το τσάι και ο καφές μπορούν να αφυδατώσουν τον οργανισμό. Τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, οι καβουροκροκέτες και οι κονσέρβες περιέχουν υπερβολικό αλάτι, φωσφορικά άλατα και ενισχυτικά γεύσης, τα οποία δεν κάνουν καλό στις αρθρώσεις.
• Μην τρέχετε πολύ σκληρά ή για πολύ ώρα. Αυτό επιβαρύνει υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα και όλες τις αρθρώσεις. Το ελαφρύ τρέξιμο με άνετα παπούτσια είναι αποδεκτό. Το σκανδιναβικό περπάτημα με σκανδιναβικά κοντάρια του σκι είναι χρήσιμο, καθώς είναι μια μέτρια επιβάρυνση για τις αρθρώσεις και παρέχει πρόσθετη στήριξη για την κατανομή του φορτίου.
• Αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία ή το κάθισμα σε στατικές θέσεις. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα στους ιστούς, οι αρθρώσεις δεν λαμβάνουν αρκετή τροφή, τα απόβλητα δεν αποβάλλονται σωστά.
• Καλό είναι να προλαμβάνεται το οίδημα και είναι σημαντικό να εξαλείφεται η συμφόρηση το συντομότερο δυνατό. Αυτό διαταράσσει τον μεταβολισμό των ιστών και ασκεί πίεση στις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα.
• Η βαριά σωματική δραστηριότητα δεν είναι επιθυμητή. Αυτό μπορεί να τραυματίσει τις αρθρώσεις σας.
• Είναι σημαντικό να μην κρυώνετε πολύ. Η χαμηλή θερμοκρασία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος.

Πηγαίνετε σε γιατρό για προληπτική φροντίδα με διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος, ιδίως σε περίπτωση ενοχλήσεων στις αρθρώσεις. Ένας ειδικός θα ελέγξει για λοίμωξη και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη χρήση χονδροπροστατευτικών και άλλων φαρμάκων για τις αρθρώσεις.