Forebyggelse af ledsygdomme: Hvad man skal gøre og ikke gøre

Ledssygdomme kan forebygges ved hjælp af enkle foranstaltninger, eller hvis der allerede er et problem, kan de ubehagelige symptomer mindskes betydeligt. Dette vil også forbedre den generelle sundhed, herunder den mentale sundhed. I forsømte tilfælde anvendes kirurgisk ledtraumeoperation med langvarig genoptræning, hvilket medfører stress. Lad os se på nogle af de nyttige anbefalinger, og hvad du skal undgå.

Hvad du skal gøre

Nogle dagligdags tips til at forbedre leddets sundhed:

• Forbedrer leverens funktion og galdeflowet fra galdeblæren. Disse organer er ansvarlige for at producere kollagen til opbygning af brusk, ledbånd og bindevæv. Galde er afgørende for dannelsen af ledsmøremiddel.
• Balancere sammensætningen af tarmens mikroflora. Når maden fordøjes korrekt, optager kroppen de stoffer, der er nødvendige for sunde led.
• Kontroller for prolaps af nyrerne og utilstrækkelig nyrefunktion, spasmer i organerne og kanalerne. Nyrerne, leveren og tarmene fjerner overskydende salte og syrer, som aflejrer sig i leddene og ødelægger dem. Nyrerne er også involveret i dannelsen af synovialvæske i leddene.
• Bestem, om der er uregelmæssigheder i leddenes struktur: flade fødder, varus- eller valgusdeformitet i fødderne, krumning af rygsøjlen. Kontroller hofteleddenes tilstand.
• Balancér kosten - tilføj flere naturlige mejeriprodukter, pålæg og fisk til den daglige kost.
• Drik rigeligt med rent vand. Vand er involveret i alle processer i kroppen. Når det gælder leddene, er vand en del af brusk, smøring, opløsning og fjernelse af salte og syrer. Hvis der er mangel på væske, kan kredsløbssystemet ikke levere tilstrækkeligt med næringsstoffer til det væv, der forsyner leddene.
• Det er vigtigt at få nok motion. Regelmæssig motion og en let opvarmning, som ikke belaster leddene for meget, men som omfatter en blid træning af dem, vil gøre tricket. Dette er nødvendigt for at normalisere blodcirkulationen og udstrømningen af lymfe, fordi den udelukkende bevæger sig ved hjælp af muskelsammentrækninger.
• Vægten bør normaliseres - for høj kropsvægt medfører for stor belastning af leddene.

Hvad du ikke skal gøre

Nogle få ting, du bør gøre for at forebygge skader på leddene

• Visse fødevarer bør ikke misbruges. Solsikkeolie indeholder et overskud af Omega 6, som forårsager ledbetændelse. Spinat har et højt indhold af oxalater, og et overskud af tomater kan forårsage ledsmerter. Te og kaffe kan dehydrere kroppen. Pølser, pølser, krabbepinde og konserves indeholder for meget salt, fosfater og smagsforstærkere, som ikke er gode for leddene.
• Du må ikke løbe for hårdt eller for længe. Dette belaster rygsøjlen, knæene og alle leddene for meget. Let jogging i behagelige sko er acceptabelt. Nordic walking med nordiske skistave er nyttigt, da det er en moderat belastning af leddene og giver ekstra støtte til fordeling af belastningen.
• Undgå at stå eller sidde i statiske stillinger i længere tid. Dette fører til stagnation i vævene, leddene får ikke nok næring, og affaldsprodukterne bliver ikke fjernet ordentligt.
• Det er tilrådeligt at forebygge ødemer, og det er vigtigt at fjerne overbelastning så hurtigt som muligt. Dette forstyrrer vævets stofskifte og lægger pres på leddene og de indre organer.
• Tung fysisk aktivitet er ikke ønskeligt. Det kan skade dine led.
• Det er vigtigt, at det ikke bliver for koldt. Lav temperatur forringer blodcirkulationen.

Gå til lægen for at få forebyggende behandling af lidelser i bevægeapparatet, især i tilfælde af ledsmerter. En specialist vil undersøge, om der er infektion, og om nødvendigt ordinere behandling. Din læge kan rådgive om brug af kondrobeskyttende midler og anden ledmedicin.