预防关节疾病：什么该做，什么不该做

关节疾病可以通过简单的措施来预防，如果已经有了问题，则可以大大减少令人不快的症状。这也将改善一般健康，包括心理健康。在被忽视的情况下，采用外科关节创伤手术，并进行长时间的康复治疗，这就造成了压力。让我们看看一些有用的建议，以及应该避免什么。

该怎么做

一些促进关节健康的日常提示。

• 改善肝脏的功能和胆囊的胆汁流动。这些器官负责生产胶原蛋白以构建软骨、韧带和结缔组织。胆汁对关节润滑剂的形成至关重要。
• 平衡肠道微生物菌群的组成。当食物被正确消化时，身体吸收了健康关节所需的物质。
• 检查是否有肾脏脱垂和肾脏功能不足，器官和管道的痉挛。肾脏、肝脏和肠道会清除多余的盐和酸，这些盐和酸会沉积在关节中并破坏它们。肾脏也参与了关节内滑液的形成。
• 确定关节的结构是否有任何不规则：扁平足、脚的外翻或内翻畸形、脊柱的弯曲。检查髋关节的状况。
• 平衡饮食 - 在日常饮食中添加更多天然乳制品、冷盘、鱼类。
• 多喝干净的水。水参与了身体的所有过程。谈到关节，水是软骨、润滑、溶解和去除盐和酸的一部分。如果缺乏液体，循环系统就不能充分地将营养物质供应给供养关节的组织。
• 获得足够的锻炼是很重要的。定期运动和轻度热身，不给关节带来太多压力，但包括轻轻地锻炼它们，将起到作用。这对于正常的血液循环和淋巴的流出是必要的，因为它完全靠肌肉收缩来运动。
• 体重应该正常化 - 过重的体重会对关节造成额外的压力。

不该做什么

你应该做的几件事，以防止关节的损害

• 某些食物不应该被滥用。葵花籽油含有过量的欧米伽6，会导致关节炎症。菠菜的草酸盐含量很高，西红柿吃多了会引起关节疼痛。茶和咖啡可以使身体脱水。腊肠、香肠、蟹肉棒和罐头含有过量的盐、磷酸盐和增味剂，对关节不利。
• 不要跑得太猛或太长时间。这给脊柱、膝盖和所有关节带来过度的压力。穿着舒适的鞋子进行轻度慢跑是可以接受的。使用北欧滑雪杖进行北欧式行走是很有用的，因为它对关节的压力适中，并为负荷分配提供额外的支持。
• 避免长时间站立或坐在静态位置上。这导致了组织的停滞，关节得不到足够的营养，废物不能正常排出。
• 建议防止水肿，尽快消除充血是很重要的。这扰乱了组织的新陈代谢，给关节和内部器官带来压力。
• 大量的体力活动是不可取的。这可能会使你的关节受到创伤。
• 重要的是不要太冷。低温会损害血液循环。

患有肌肉骨骼系统疾病时要去看医生，进行预防性护理，特别是在关节不适的情况下。专家将检查是否有感染，如有必要，将开出治疗处方。医生可能会建议你使用软骨保护剂和其他关节药物。