Prevenirea bolilor articulare: Ce trebuie să faci și ce nu trebuie să faci

Bolile articulare pot fi prevenite prin măsuri simple sau, dacă există deja o problemă, simptomele neplăcute pot fi reduse semnificativ. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate, inclusiv sănătatea mintală. În cazurile neglijate, se folosește o intervenție chirurgicală de traumă articulară cu reabilitare îndelungată, ceea ce provoacă stres. Să analizăm câteva dintre recomandările utile, precum și ce trebuie evitat.

Ce trebuie să faceți

Câteva sfaturi de zi cu zi pentru sănătatea articulațiilor:

• Îmbunătățirea funcției ficatului și a fluxului de bilă din vezica biliară. Aceste organe sunt responsabile de producerea colagenului pentru a construi cartilaje, ligamente și țesut conjunctiv. Bila este esențială pentru formarea lubrifiantului articular.
• Echilibrează compoziția microflorei intestinale. Atunci când alimentele sunt digerate corect, organismul absoarbe substanțele necesare pentru sănătatea articulațiilor.
• Verificați prolapsul rinichilor și funcția insuficientă a rinichilor, spasme la nivelul organelor și conductelor. Rinichii, ficatul și intestinele elimină excesul de săruri și acizi, care se depun în articulații și le distrug. Rinichii sunt, de asemenea, implicați în formarea lichidului sinovial în articulații.
• Determinați dacă există nereguli în structura articulațiilor: picioare plate, deformare varus sau valgus a picioarelor, curbura coloanei vertebrale. Verificați starea articulațiilor șoldului.
• Echilibrați dieta - adăugați în alimentația zilnică mai multe produse lactate naturale, mezeluri, pește.
• Beți multă apă curată. Apa este implicată în toate procesele din organism. Când vine vorba de articulații, apa face parte din cartilaj, lubrifiază, dizolvă și elimină sărurile și acizii. Dacă există o lipsă de lichid, sistemul circulator nu furnizează în mod adecvat nutrienți țesuturilor care hrănesc articulațiile.
• Este important să faceți suficientă mișcare. Exercițiile fizice regulate și o încălzire ușoară, care nu solicită prea mult articulațiile, dar care include o muncă ușoară a acestora, vor fi de ajuns. Acest lucru este necesar pentru a normaliza circulația sângelui și ieșirea limfei, deoarece aceasta se mișcă exclusiv prin contracții musculare.
• Greutatea ar trebui să fie normalizată - greutatea corporală excesivă determină o sarcină excesivă asupra articulațiilor.

Ce nu trebuie să faci

Câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a preveni deteriorarea articulațiilor

• Anumite alimente nu ar trebui să fie abuzate. Uleiul de floarea-soarelui conține un exces de Omega 6, care provoacă inflamații articulare. Spanacul este bogat în oxalați, iar roșiile în exces pot provoca dureri articulare. Ceaiul și cafeaua pot deshidrata organismul. Cârnații, mezelurile, cârnații, batoanele de crab și conservele conțin sare în exces, fosfați și potențiatori de aromă, care nu sunt buni pentru articulații.
• Nu alergați prea tare sau prea mult timp. Acest lucru exercită o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale, a genunchilor și a tuturor articulațiilor. Se acceptă jogging ușor în pantofi confortabili. Mersul nordic cu bastoane de schi nordic este util, deoarece reprezintă un efort moderat pentru articulații și oferă un sprijin suplimentar pentru distribuirea sarcinii.
• Evitați statul prelungit în picioare sau în poziții statice. Acest lucru duce la stagnarea țesuturilor, articulațiile nu primesc nutriție, iar deșeurile nu sunt eliminate corespunzător.
• Este recomandabil să se prevină edemele și este important să se elimine stagnarea cât mai curând posibil. Acest lucru perturbă metabolismul țesuturilor și pune presiune asupra articulațiilor și organelor interne.
• Activitatea fizică intensă nu este de dorit. Acest lucru vă poate traumatiza articulațiile.
• Este important să nu se răcească prea tare. Temperatura scăzută afectează circulația sângelui.

Mergeți la medic pentru a primi sfaturi despre cum să preveniți afecțiunile sistemului musculo-scheletic și în special orice disconfort articular. Un specialist va verifica dacă există o infecție și, dacă este necesar, va prescrie un tratament. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la utilizarea condroprotectorilor și a altor medicamente pentru articulații.