Nivelsairauksien ennaltaehkäisy: Mitä tehdä ja mitä olla tekemättä?

Nivelsairauksia voidaan ehkäistä yksinkertaisilla toimenpiteillä, tai jos ongelma on jo olemassa, epämiellyttäviä oireita voidaan vähentää merkittävästi. Tämä parantaa myös yleistä terveyttä, myös mielenterveyttä. Laiminlyödyissä tapauksissa käytetään kirurgista nivelvammaleikkausta, johon liittyy pitkä kuntoutus, mikä aiheuttaa stressiä. Tarkastellaan joitakin hyödyllisiä suosituksia sekä sitä, mitä kannattaa välttää.

Mitä sinun on tehtävä

Joitakin jokapäiväisiä vinkkejä nivelten terveyteen:

• Parantaa maksan toimintaa ja sapen virtausta sappirakosta. Nämä elimet vastaavat kollageenin tuotannosta ruston, nivelsiteiden ja sidekudoksen rakentamiseksi. Sappi on välttämätöntä nivelten voiteluaineen muodostumiselle.
• Tasapainottaa suoliston mikroflooran koostumusta. Kun ruoka on sulatettu kunnolla, elimistöön imeytyy nivelten terveyden kannalta välttämättömiä aineita.
• Tarkista, onko munuaisten prolapsi ja riittämätön munuaisten toiminta, kouristukset elimissä ja kanavissa. Munuaiset, maksa ja suolisto poistavat ylimääräiset suolat ja hapot, jotka kertyvät niveliin ja tuhoavat niitä. Munuaiset osallistuvat myös nivelnesteen muodostumiseen nivelissä.
• Määritä, onko nivelten rakenteessa epäsäännöllisyyksiä: litteät jalat, jalkojen varus- tai valgus-muodonmuutos, selkärangan kaarevuus. Tarkista lonkkanivelten kunto.
• Tasapainota ruokavalio - lisää päivittäiseen ruokavalioon enemmän luonnollisia maitotuotteita, leikkeleitä ja kalaa.
• Juo runsaasti puhdasta vettä. Vesi on mukana kaikissa kehon prosesseissa. Nivelissä vesi on osa rustoa, voitelua, liuottaa ja poistaa suoloja ja happoja. Jos nestettä on liian vähän, verenkiertojärjestelmä ei pysty toimittamaan riittävästi ravintoaineita niveliä ruokkiviin kudoksiin.
• On tärkeää harrastaa riittävästi liikuntaa. Säännöllinen liikunta ja kevyt lämmittely, joka ei rasita niveliä liikaa, vaan sisältää nivelten kevyen treenaamisen, auttavat. Tämä on välttämätöntä verenkierron ja imunesteen ulosvirtauksen normalisoimiseksi, koska se liikkuu yksinomaan lihassupistusten avulla.
• Paino olisi normalisoitava - liiallinen paino aiheuttaa ylimääräistä painetta nivelille.

Mitä ei pidä tehdä

Muutamia asioita, joita sinun tulisi tehdä nivelvaurioiden ehkäisemiseksi.

• Tiettyjä elintarvikkeita ei pitäisi käyttää väärin. Auringonkukkaöljy sisältää liikaa omega-6-rasvaa, joka aiheuttaa niveltulehduksia. Pinaatti sisältää runsaasti oksalaatteja, ja tomaatit voivat aiheuttaa liikaa nivelkipuja. Tee ja kahvi voivat kuivattaa kehoa. Makkarat, nakit, raputikut ja säilykkeet sisältävät liikaa suolaa, fosfaatteja ja arominvahventeita, jotka eivät ole hyväksi nivelille.
• Älä juokse liian kovaa tai liian pitkään. Tämä rasittaa liikaa selkärankaa, polvia ja kaikkia niveliä. Kevyt lenkkeily mukavilla kengillä on hyväksyttävää. Pohjoismainen kävely hiihtosauvoilla on hyödyllistä, sillä se rasittaa niveliä kohtalaisesti ja antaa lisätukea kuormituksen jakamiseen.
• Vältä pitkäaikaista seisomista tai istumista staattisissa asennoissa. Tämä johtaa kudosten pysähtymiseen, nivelet eivät saa riittävästi ravintoa, jätteet eivät poistu kunnolla.
• Turvotusta on syytä ehkäistä, ja on tärkeää poistaa ruuhkautuminen mahdollisimman pian. Tämä häiritsee kudosten aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painetta niveliin ja sisäelimiin.
• Raskas liikunta ei ole toivottavaa. Tämä voi vahingoittaa niveliäsi.
• On tärkeää, ettei tule liian kylmä. Alhainen lämpötila heikentää verenkiertoa.

Kysy lääkäriltä neuvoja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja erityisesti nivelvaivojen ehkäisemiseksi. Asiantuntija tarkistaa, onko infektiota, ja määrää tarvittaessa hoitoa. Lääkäri voi neuvoa kondroprotektien ja muiden nivellääkkeiden käytössä.